很多长头发的女性在洗头发的时候都遇到过这种问题，洗头的时候，抓几下头发，手上面全身头发，脱发非常厉害，虽然很多人都发比较多，但是脱发脱的厉害，还是比较严重的，可能会造成秃顶，十分影响健康和形象，对于女性们来说，平时要注意饮食，吃一些食物让头发发质更好，减少脱发现象。

1、补充铁元素

脱发和很多因素有关，有些人可能是因为缺乏营养导致的，在秋冬季节比较干燥的时候，也会很容易脱发，做好营养补充，可以预防脱发，铁元素是人体不可缺少的一种营养元素，有些人脱发就是因为体内缺铁，导致发质不够坚韧，吃一些含铁的食物，例如黑豆、黄豆、菠菜、土豆等，可以缓解脱发。

2、补充植物蛋白

许多人脱发的人伴有头发干枯、分叉，这些都有可能是因为缺乏植物蛋白，导致头发的发质变差，头部不够黑，比较脆弱，需要补充植物蛋白，大豆类食物和黑芝麻都是不错的营养食物，对头发健康有很大帮助，还可以多吃一些玉米等粗粮。

3、补充维生素E

人体每天都会脱发，一般来说，不严重的话，没太多需要注意的，但是一天内脱发量很大，这可能是毛发的衰老速度太快，需要补充一些维生素E，减少头皮毛发的衰老速度，可以有效缓解脱发问题，一些常见的蔬菜，例如莴苣、卷心菜等，是不错的选择，总之，多吃一些新鲜的水果蔬菜，营养充足，有效防治脱发。