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老人长寿的秘诀是什么?老人长寿有哪些秘诀?[图]

大众健康网 2019-11-24 16:31 长寿养生健身

老人要想长寿,就需要养成良好的生活习惯,让身体始终保持在健康的状态,可以有效延长寿命,那么老人长寿的秘诀是什么?老人长寿有哪些秘诀?老人长寿的秘诀有很简单,下面就来详细了解生活中怎样做更容易长寿,以及靠人健身的方法吧。

老人长寿的秘诀是什么?老人长寿有哪些秘诀?(1)

1、老人长寿的秘诀

1.脸上笑容多一点

保持乐观的心态,多和朋友家人轻松愉快的相处,多接触能让自己心情开朗的事物,自然能使生活变得更加轻松愉快。很多老年人心理压力过大,为家庭子女操心过多,这样对健康自然没有好处,所以为了自身健康,不如让自己多笑笑。

2.每天尝试新事物

老年人年龄大了,生活圈子却越来越窄,日常生活习惯越来越固定,一旦发生打破陈规的事情,就可能导致老人丧失应变的任性,老年人不妨改变一下日常的一些固定习惯,尝试一些新事物,善于接受变化,才是良好适应能力的基础。

3.遇事不顺保持冷静

遇到不顺的事情意识想不出解决办法,不要强迫自己,深吸一口气,静静心,慢慢想,尽量不影响心情,不去揣摩是非对错,或感慨抱怨,要专注于如何解决问题。

4.控制自己的脾气

发脾气往往是下意识的反应,但也是人类完全可以自己掌控脾气的,生气不能解决任何问题,但是能破坏情绪,甚至损害健康,妨碍人做出理智反应。

5.保持好人缘

长寿老人大多数在为人处事中能够正确待人待事,生活在轻松的环境中,和他人和睦相处,人缘好,心情自然也好,这时候体内能分泌出有益的激素,酶类和乙酰胆碱,把身体调节到最佳状态,有利于健康长寿。

6.养成良好的生活习惯

老人是否长寿,百分之六十以上取决于生活方式,生活习惯包括衣食住行,老人的日常嗜好和思维方式等,从长寿老人的生活方式来看,他们都养成了起居有常,行不妄失的好习惯,能符合养生要求的作息制度,并注重了养生细节,没有不良嗜好。

2、老人健身方法

1、步行

步行是老年人的首选健身方式,其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人,每天最好连续步行30分钟,或每天至少2~3次,每次快步10~15分钟,对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄,或者比安静时脉搏快20~40次,即安静时心率70次/分,走步过程中达到90~110次/分。

2、高抬腿

先缓缓抬起左腿与腰成直角后缓缓放下再抬右腿放下,然后双腿同时抬起,各做5次左右。

3、颤抖四肢

将四肢同时抬起,与腹部形成直角,形成四肢同时向上的姿势,而后颤抖四肢,以促进血液循环。

4、伸懒腰

两臂伸直举过头顶,两腿夹紧形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身关节特别是腰椎舒展开。做五六次直挺动作后,再次两臂拉开,两腿叉开使身体形成大字形,向两侧伸挺五六次。

5、仰卧起坐

这一节主要靠腹肌的抽动力来完成。如果坐不起来,可先用挥动双臂来带动上身立起坐下。做这一动作,如果腹肌力强,双手可背托脑后或平放在床上。根据自己身体情况可做5至10次。

6、缩腿缩肩

四肢紧贴床面,身体形成一字形仰卧。向上提缩左腿同时向下缩左肩,向上提缩右腿的同时向下缩右肩。提缩腿时应以缩胯带动腿动作的完成

7、滚动腰

两腿弯曲,两手紧抱双膝,上身尽量放平,两腿先向左倾斜,使腰部在床上左右滚动。可以逐步加大倾斜度和滚动力度,做七八次。

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