我们生活中的食物种类有很多，不同的食物有不同的营养价值，对于一些从事电脑工作的人来说，用眼过度是常有的事情，那你们知道生活中哪些食物适合用眼过度的人吃呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下用眼过度吃的食物。

1、用眼过度吃什么

1.玉米

玉米中富含叶黄素和玉米黄质，具有较强大的抗氧化作用，能保护黄斑中的感光区域，还能够保持视觉的灵敏和清晰，防止视力进一步下降。

2.鸡蛋

鸡蛋中是有比较丰富的维生素A成分的，维生素A是预防眼干、视力衰退、夜盲症的必需成分。

3.黑豆

黑豆中的蛋白质和维生素B1以及钙、磷等微量元素成分含量是较高的，能增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳。

4.胡萝卜

这是很多人都知道的护眼食物，因为胡萝卜当中含有比较丰富的胡萝卜素，而人进食以后可以将胡萝卜素转化成维生素A，帮助眼睛合成视网膜内视紫红质，预防夜盲症。

5.海带

我们都知道海带当中富含很多的碘，其实海带当中还有丰富的甘露醇，而甘露醇对于眼睛来说还是很好的，可以帮助眼睛缓解眼部压力，治疗青光眼。

6.紫甘蓝

紫甘蓝中是有很丰富的维生素C、维生素B族以及花青素苷，能消除眼部自由基，改善局部的血液循环，从而帮助缓解眼睛疲劳。

7.猪肝

日常生活中经常吃猪的肝脏，也是可以很好的保护眼睛的，因为当中含有非常丰富的维生素A，比其他等质量的食物富含量更多，维生素A可以维持眼部的生理机能、缓解眼睛疲劳。

8.大枣

大枣中富含多种维生素和氨基酸，特别是其中的维生素C含量非常高，可以防止视网膜收到紫外线的伤害、能够很好的防止水晶体老化，有效的缓解眼疲劳。

9.花生

花生中富含B族维生素，能改善视神经的细胞代谢，起到保护眼睛的作用，也能帮助缓解用眼过度导致的眼睛疲劳。

10.枸杞

枸杞味甘、性平，偏温，入肝、肾经，是有补益肝肾、滋阴明目的功效的，对于缓解眼睛疲劳有好处。

我国中医中有记载枸杞养肝明目，现在很多人也喜欢在日常生活中泡上一杯枸杞茶，枸杞中含有丰富的玉米黄素，能够很好的避免眼部受到刺激，保护视神经。

11.菊花

菊花中含有的类黄酮物质可以帮助去除氧自由基，对防治肝火旺、用眼过度导致的眼睛干涩有很好的疗效。健康知识

12.动物内脏

动物内脏是很好的护眼食物，因为当中还有丰富的维生素A，可以帮助眼睛维持正常的生理机能，防止眼睛出现疲劳、干涩的症状。

2、用眼过度吃什么水果

1.苹果

苹果还有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。据印度科学家研究，正常视网膜含硒7微克，而鹰眼含硒量是人的100倍，这说明敏锐的视力与硒含量有关;某些人在黄昏视物不清的人，也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此常吃一些苹果，可保护视力。

2.蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸、矿物质等成分，有较好的营养保健作用。其营养价值远高于其他水果，有“世界水果之王”的美誉。国际粮农组织将蓝莓列为五大健康食品之一。

它还有增进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，这些都是蓝莓中所含有的“花青素”的功效，多食蓝莓能够减轻电脑工作者的眼疲劳及提高夜间视力。

另外，蓝莓还有许多对人类有益的健康物质，包括维生素A、维生素B、维生素C、维生素E和丰富的食用纤维等。这些营养成分可以帮助电脑一族有效保护毛细血管，防止脑神经衰老，增强人的记忆力。

3.圣女果

圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。同时，圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性，所以把它当成零食来吃，既能美容又能保护眼睛。

4.甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞冠军，具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清热、助消化，口干舌燥、反胃呕吐、消化不良和发热退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

5.香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。其次，香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠平衡，缓解眼睛的不适症状。所以，美眉要注意，用眼过度时就吃根香蕉，这样可通过饮食增加营养，改善视力，并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

6.猕猴桃

猕猴桃能为人提供大量的维生素C，被誉为“维C之王”。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，可以延缓白内障的发生。长期使用电脑的人，多吃猕猴桃。