在我们的一生当中，睡眠对于我们人类来说是非常重要的一部分，因为我们人类一生三分之一的时间都是在睡眠中度过，可见睡眠对人体的重要性，下面小编给大家介绍了一些有助睡眠的食疗和方法，希望对大家有帮助。那么促进睡眠的食疗方法有哪些？日常有哪些好方法能够提高睡眠？

一、促进睡眠的食疗

1.百合龙眼汤

百合味甘苦，性微寒，具有宁心安神，润肺止咳之作用。可以配上龙眼一起熬汤，龙眼同样味甘可补心安神、补脾养血。对于心血虚所造成失眠患者是最佳之改善食谱。

2.枸杞蜂蜜水

睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜中含有的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙等能够调节神经系统，促进睡眠。容易失眠的人每天睡觉前和一杯淡淡的蜂蜜，可以帮助尽快进入梦乡。同时，蜂蜜和枸杞中含有的酶和矿物质，帮助提高免疫力。

3.红枣薏米粥

失眠总会让人面容困顿，身体疲惫，气血不足，发虚。红枣薏米粥既是养生补血的，又有安神的功效。因为容易失眠的人应该宜饮食清淡。所以红枣薏米粥是上上的佳选。但是饮食调整只能祈祷辅助作用，改善失眠还应创造一个舒适安静的睡眠环境和养成良好的生活习惯和作息习惯。

4.大枣茯神粥

失眠一般都会导致人的身体虚弱，气血不足。大枣的营养价值很高，可以用来滋补气血。茯苓是一种生长在松树根部的真菌。它性味甘淡，具有利水渗湿，健脾和胃、宁心安神的作用，可以治疗失眠多梦等症。选用6颗大枣去核，粟米50克，茯神10克，用水煎煮茯神，滤取汁液来熬粥具有健脾养心、安神益智的作用。

5.山药蛋黄粥

山药有健脾益胃，益肺止咳的功效，加上蛋黄性温味甘，有滋阴宁心安神的作用。将它们熬制成粥，养心安神，补脾养阴，适合心烦失眠、手足心热、心悸不宁、慢性腹泻等症。

二、提高睡眠质量的方法

1.指腹梳头，按摩头皮

在清洁完自己的脸部皮肤后，记得，躺在床上，平静下来自己的心情，什么也不要想，然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮，按摩的过程，就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样，能促进脑部血液循环，从而达到消除大脑疲劳症等。

2.睡前慢步走，护肤又安眠

一般睡前是不建议运动的，但是，睡前可以选择慢步走，不要走太远，只需要在自己家楼下，走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话，不要着急，慢慢地上楼，保持心跳速度，这样，再睡觉，不仅能保护皮肤，而且睡眠质量很高。

3.睡前好心情，快速进梦乡

睡前的时候，一定要保持一个好的心情，让自己的身体和心情都处在放松的状态中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放开，然后舒展自己的身体，选择一个最舒服的姿势睡觉，这样，你就能忘掉烦恼，进入甜美的梦乡。

4.加醋泡双脚，活血助睡眠

泡脚的时候，中医是建议加中药的，但不是所有人都适合加中药，一般年轻人，没有必要加中药，而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳，加还血液循环等作用的。当然，最好是热水，在泡脚的时候，再按摩一下脚心处，效果会更好。

5.开窗透气，睡前关窗

睡觉前，可能你会选择看一会书或者是听一会音乐，这个时候，记得把窗户打开，给室内的空气换换，室内的空气干净了，新鲜了，也会让你在晚上睡觉的时候，不会因为空气的浑浊而出现咳嗽，不舒服，以免影响睡眠质量。

6.温水洗脸，深层清洁

睡前的洗脸不建议用冷水洗，可以选择温一点的水，这样可以有效地把脸上的一层油洗下去，而且在清洁的时候，也要用一些深层清洁皮肤的化妆品，在清洁完后，再用一点儿夜用补水物，这样，能让皮肤在晚上睡眠中透气，干爽，从而有助睡眠。