现在很多年轻朋友们的身体内都湿气的存在，只不过很多年轻朋友们不知道而已，因为体内有湿气的表现症状并不是非常明显，而且很多人都不怎么重视这个问题，因此也就容易忽视了，不过小编得提醒大家，尤其是女性朋友们一旦发觉体内有湿气就应该及时缓解哟。

一、祛湿食谱

（一）排骨焖香菇

材料：排骨、香菇、老姜、调味品各适量

做法：

1.排骨斩小块，洗干净，过沸水烫一下去除血水。

2.香菇洗干净，用清水浸泡20分钟；老姜洗净切片。

3.然后将排骨跟香菇放入高压锅中，加入适量的盐，酱油和水，盖上锅盖，开火焖半个小时即可。

功效：香菇富含丰富的维生素和矿物质，营养价值和药用价值都非常高。而且，因为香菇常年生长在阴暗潮湿的地方，所以抗湿气和祛除湿气的能力都很强。

（二）薏米红豆粥

材料：薏米、红豆、冰糖或白糖各适量

做法：

取适量的薏米和红豆洗干净泡2-3个小时，然后放入锅中，加入适量的水大火烧开，转中火炖煮2个小时，加入适量冰糖或红糖，搅拌均匀，食用即可。

功效：薏米是生活中最常见的祛除湿气的食物，每天煮上一碗薏米红豆粥喝，可以排毒去湿气。而且，薏米还有利尿消肿、清热排毒的功效。

（三）瘦肉炒苦瓜

材料：瘦肉、苦瓜、淀粉、调味品各适量

做法：

1.瘦肉洗净切片，用淀粉酱油腌制一下。

2.苦瓜切片，放入盐水中浸泡，去苦涩味。

3.锅中烧开热油，放入瘦肉翻炒几下，然后放入苦瓜翻炒，加入适量水，炒熟加盐调味即可。

功效：苦瓜不仅的防癌，还有清热祛暑，利尿益气，降血压血糖以及去除湿气的功效。多吃苦瓜，能很好的去除湿气。

（四）山药排骨汤

材料：山药、排骨、老姜、调味品各适量

做法：

1.取适量的山药洗净，切成小块；老姜洗净切片。

2.排骨斩小块，洗净，放入沸水中过一遍去血水。

3.将排骨放入锅中，加适量冷水，大火煮开，转中火煮20分钟，再放入山药炖煮30分钟，加盐调味即可。

功效：体内湿气太重主要是因为脾不是很好，好好的补脾，能够有效的去除体内湿气。山药有健脾补脾的功效，用山药炖汤喝，不仅好喝，还能达到健脾补脾，去除湿气的效果。

（五）凉拌绿豆芽

材料：新鲜绿豆芽、调味品各适量

做法：

锅中加入煮开，放入绿豆芽煮熟捞出，放入冰水中过一遍，然后放入碗中加入醋盐等调味料搅拌均匀即可食用。

功效：绿豆芽营养价值很高，含有丰富的蛋白质、维生素和胡萝卜素，以及人体所需的钙、磷、铁等多种矿物质。而且绿豆芽有很好的祛除湿气的功效，多吃绿豆芽，可以缓解体内湿气重、便秘等症状。体内湿气重怎么办这几种食物有助于去除人体内湿气。

（六）红豆绿豆黑豆汤

材料：红豆、绿豆、黑豆、冰糖或白糖各适量

做法：

1.取适量的红豆、黑豆、绿豆淘洗干净，加入开水浸泡3个小时。

2.倒掉泡豆子的水，将豆子放入锅中，加入适量的水大火煮沸，转中火炖煮1.5小时，加适量糖调味，即可食用。

功效：红豆有很好的去除湿气的功效。而且，将红豆和绿豆、黑豆一起煮的话，祛除湿气的功效将会更加好。

二、体内湿气的表现

1、起床时看感觉

如果你每天起床的时候总是感觉到非常疲惫，打不起精神，头发昏，或者是像是穿了一件湿衣服浑身上下都感觉到非常的不爽快，总是感觉到懒得动，那么你可能是身体中有湿气了。

2、上厕所的时候看大便

清晨起床之后就要去厕所，你可以观察一下自己的大便，如果大便粘在马桶上，一箱水也冲不干净，或者是用了很多的手纸也擦不干净，那么你的体内可能有湿气了。正常情况下大便呈现出香蕉状的金黄色，但是现在很少有人呈现出这样健康的大便了，如果体内有湿气的话大便就会呈现出青色，溏软不成形，并且总会有排不干净的感觉，这是体内有湿气的表现，如果长期这样，就会导致毒素在体内堆积得越来越多，身体就会出现一系列的问题。

3、洗漱时看舌苔

舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。健康的舌淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌头达不到这些指标，那说明身体机能已经出现问题了。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热;如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。

4、刷牙时看恶心与否

早晨起来刷牙的时候如果总是感觉到恶心，嗓子里总会有一种东西丝丝拉拉，但是却吐不出来，感觉到有痰，但是也吐不出来，这可能就是体内有湿气了。