女性随着年龄的增长，到了中年时期，不得不面对的是更年期的问题，更年期女性体内的雌激素减少，身体会受到很大的影响，而且心理上也会发生变化，女性需要正视自己的更年期，那么女人怎么看有没有到更年期？女人更年期有什么变化？

1、更年期的临床表现

更年期多发生于45到55岁，大多数女性可出现轻重不等的症状，常见的临床表现为皮肤出现色斑，松弛，晦暗无光，毛孔粗大，粗糙;内分泌出现紊乱，月经不调，乳房下垂，外阴干燥，欲望减退等第二性征明显衰退减弱，并出现失眠多梦，盗汗，潮热，情绪易烦躁恼怒，精力下降，记忆力减退，易疲劳，骨质疏松，肾功能大幅度下降，卵巢基本萎缩等。

2、更年期女性月经变化

更年期女性月经周期会出现明显改变，这是围绝经期会出现的最早的临床症状，分为三类：

月经周期延长，经量减少，最后绝经;月经周期不规则，经期延长，经量增多，甚至出现大出血或出血淋漓不断，最后逐渐减少而停止;月经突然停止，这种情况较为少见，而且要注意的是，更年期女性卵巢无排卵，雌激素水平波动，易发生子宫内膜癌，如果出现异常出血，最好进行诊断性刮宫，排除恶变。

3、血管舒缩不稳定

血管舒缩功能不稳定的具体表现为潮热，出汗，这是围绝经期综合症最突出的症状，潮热发自前胸，继而涌向头颈部，然后波及全身，潮热区域皮肤有发红现象，并有明显的灼热感，紧接着爆发性出汗，持续时间有的只有几分钟，甚至有的只有几秒钟，一天发作数次，夜间或应激状态更易爆。

4、情绪变化明显

女性进入更年期之后情绪容易变得不稳定，经常无端易怒，暴躁，多疑，悲观抑郁，这些情绪变化会影响到女性的身体和生活，导致女性出现头痛，眩晕，耳鸣，睡眠质量变差，甚至失眠等危害。

5、女性骨骼易出现问题

更年期会导致新陈代谢减慢，从而使身体钙质流失加快，所以女性进入更年期时有腰酸背痛的感觉就要引起警惕了，这多半与骨关节发生疾病有关，而且随着时间推移，这种骨关节痛症会发展成骨质疏松症。

6、女性皮肤易出现问题

女性进入更年期后，由于新陈代谢快速下降，皮肤会变得干燥和皱纹增加。特别是口部以及眼角周围，皱纹会特别明显。另外，面部毛孔也会变大，皮肤色斑沉淀加快。

7、更年期吃什么好

大豆及其制品：黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮，它被称为“植物性女性荷尔蒙”，除了可以改善更年期的不适症状之外，还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

全谷类：燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助女性补充植物雌激素，让更年期过得更舒适。

坚果类：芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，同时也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡，同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

海鲜：小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸，可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯，减少心脑血管疾病发生的可能性，而带骨的鱼类、虾，特别是小鱼干，都是补钙的好帮手。

奶类：牛奶、酸奶。除了可以补钙，奶类所含的色氨酸及B族维生素，还有助维持神经系统正常运作，改善更年期睡眠质量较差的现象。

水果类：樱桃、苹果。高膳食纤维水果可帮女性改善因为肠胃蠕动不佳而造成排便不顺畅的情形。另外，水果中的维生素C可抗氧化，帮助延缓老化速度。