对于老年人来说，晚上的时候可能会失眠，失眠对身体影响是很不好的，长期失眠还会导致一些疾病，一些疾病或者心理的因素会导致老年人睡眠质量变差，老年人需要调整生活习惯，保证睡眠充足，那么老年人睡眠质量差怎么办？老人如何提高睡眠质量？

1、老人如何保持睡眠质量

1、规律作息，尽量准时上床，准时起床，如有需要午睡，尽量不要超过1个小时。

2、中午过后，就不要吃含有咖啡因的东西。在上床睡觉前，避免喝酒或大吃大喝。

3、尽量避免昼夜轮班的工作，以维持睡醒周期的稳定。

4、适当规则的运动习惯有助于睡眠状况，但最好在下午5点前完成。

5、尽量避免在床上看电视。

2、缓解老人失眠的方法

1、饮食调理要重视

人到晚年，身体各个器官功用都会有所减退，消化系统也大不如前，因此饮食调度要格外重视，容易添加肠胃的负担的食物要少吃，如高脂肪、高蛋白饮食，不要嗜烟酒，忌浓茶和咖啡。晚饭要多吃蔬菜等清淡的食物，而且要留意，饭后最少过两小时再上床歇息，睡觉前能够喝一杯温牛奶，加点蜂蜜作用甚佳。

2、尽量避免用药

晚年人一旦呈现失眠，先不要急于用药，最好先了解失眠缘由之后再断定是不是需求用药。如果由于入眠过早致使的失眠症状，略微晚点睡觉，如果白日睡觉时刻过长影响了夜间睡觉，则最好在白日多做做运动，或参加户外活动，削减小睡时刻。

3、枕头决定睡眠质量

老人睡觉的用具，最好是睡木板床，床褥应薄厚适合，由于晚年人身体素质弱，身体温度调节才能也不如当年，太厚的床褥会致使虚热内生，太薄的又会致使，寒气入体。此外，睡觉温度要适合。枕头呢，能够挑选一些助眠的枕头，比如说菊花枕、荞麦枕等等。需求留意的是，晚年人睡觉睡姿一定要调整，晚年人最好的睡姿，即是右侧卧睡，顺应胃部和肠道的方向，有助于食物消化，还不压迫心脏。