男性到了中年之后，身体的状况会开始逐渐下降，中年男性有许多不良的习惯，如果一直继续下去，可能会引起一些严重的疾病，需要及时了解到自身的问题，及时改正，注重养生，那么中年男性该怎么养生？中年男性养生方法有哪些？下面为大家介绍。

1、中年男性如何养生

1.戒除不良的饮食习惯

中年男性一般都处于事业型阶段，应酬较多，抽烟喝酒是免不了的，对呼吸系统和肝脏的损害很大。为了健康，平时抽烟喝酒一定要注意度，最好戒掉。

2.控制体重

中年男性发福是很常见的现象，如今生活水平的提高，很多人的饮食无节制，这就容易引发肥胖。过度肥胖会引发多种疾病，比如高血压、高血脂、糖尿病等。

3.多锻炼

人到中年，人体的各项机能都在走下坡路。此时需要多运动，比如跑步、游泳、骑车等等，不仅可以控制体重，还能提高免疫力。

4.调整好情绪

很多中年男性，由于工作压力大，很容易出现情绪暴躁的时候。人处于愤怒状态下，容易引起血压升高、心跳加速，这会诱发高血压、冠心病等疾病，甚至出现血管爆裂。

5.合理的进行性生活

适当的性生活可以促进夫妻之间的感情，但是无节制的性生活，很容易引起性功能障碍或导致精力不佳的现象。

2、中年男性饮食推荐

1、西红柿

西红柿富含矿物质，如钾、铁等，维生素A、维生素C及番茄红素等。其中，钾元素有助于排出血液中的盐分，具有降血压的功能；维生素C能制造出骨胶原，强健血管；番茄红素是很好的抗氧化剂，具有提高精子质量的作用。

2、南瓜子

南瓜子富合氨基酸、不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等，经常吃南瓜子可以预防肾结石、防治前列腺肥大、增进性功能。同时，南瓜子也是维生素E的最佳来源，具有抗老化的功能。

3、胡萝卜

胡萝L和钾元素含量丰富，具有降血压的作用。胡萝L素在人体内可以转化成维生素A，具有提高妖抗力、预防癌症的作用。

4、海鲜

海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌元素，当人体内的锌不足时，就会影响精子的数量和质量。

5、高维生素C食物

男性步人牵年后，精于的数量和质量都在走下坡路，高维生素c食物能促使精子充满活力。人到中年会受到工作和家庭等多方面的压力，维生素c还有助于人缓解压力。高维生素C的食物有花椰菜、甜瓜、青椒、柚子、猕猴桃、桃子、芦笋等。

6、大蒜

大蒜具有强烈的杀菌力，能消灭病菌，具有消除疲劳的功效。能提升人体免疫力，其中所含的硒化铅具有抗氧化作用，是防癌的好食物。男性多吃大蒜可改善体质并具有强身的功效。

7、深海鱼

中年男性压力大，易患高脂血症和中风。深海鱼合有的欧米伽-3脂肪酸可以防止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等。中年男性一星期至少要吃两次深海鱼，可以起到预防心血管疾病的作用。