大部分的上班族每天都是坐在办公室里，运动和锻炼的时间是非常少的，很多人时间长了就会出现身体的各种不适，所以只能抽一些休息的时间去锻炼，到那会这样还是不够，其实上班族也是有锻炼的方法的，那上班族如何美体瘦身？上班族养生保健的方法有哪些？

1、上班族锻炼的方法

休息时期，弓步扭腰多走走

1、在公司走动时，不妨步调跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移动的时分拉伸右腿，同时腰往左扭，令浑身肌肉充分拉伸，毁坏硬块，令肌肉周围的脂肪逐步消失。

2、下一步换右腿向前跨出一大步，异常屈膝，拉伸左腿，同时腰往右扭，双臂可随之摆动，但保持下身往上挺直，不要前倾后仰哦!

车厢中锻炼腰力与腿力

1、坐公交和地铁的时分，两腿悄悄伸开站立在车厢中，膝盖放松，重心落于其中一脚上，下身挺直，收腹挺胸。

2、当车辆刹车时，惯性往一侧倾，此时重心移动到另一脚上，并使用腰力与腿脚站稳，浑身往下施力。虽然，还是一手扶着把手比较安全，充分运用腰力与腿力来保持浑身平衡即可。

空闲时期，双脚离地坐着抬臀

1、坐在办公椅上也能做运动减肥，双腿屈膝并拢浅坐于椅子上，左右脚掌与膝盖的内侧都互相紧贴，下身挺直，收起腰腹，与大腿成90度直角，双臂悄悄屈肘，扶在椅子两侧，稍稍比下身靠后，掀开胸廓，两脚抬起，脚掌垂直空中。

2、双手扶紧椅子两侧并施力，臀部上抬，与椅子相离，同时小腿往上悄悄收拢，脚掌向下，腰腹肌肉一下子收紧，保持姿势数秒后，坐下再上抬，重复10次。

空闲时期，站起半蹲再坐下

1、双腿站直，两脚之间距离一个拳头的间距，下身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收紧，双手屈肘，在胸前抱臂。

2、左右膝盖往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要与椅子触碰哦，同时大腿与小腿肌肉施力收紧，保持平衡姿势3-5秒。

3、保持下身不前俯后仰，肩胛骨不断下压不弓背，臀部进一步下沉，大腿与小腿之间的夹角进一步收小，直至坐于椅子上。

2、这些动作能锻炼

1、反向臂抻拉

目标：抻拉手臂，提高消化听从。

在训练这个办法的时分，唯一需求我们注意的即是要尽管即使的掀开我们的身体，多么可以获得最好的放松度。那么细致的做法是，挺直腰背做好，然后保持一个手臂下垂，一个手臂举起的姿势，同时将各个手臂向反倾向中止拉伸，直至背部有挤压感。

运动强度：重复8次即可。

放松指数：★★★★★★

2、坐姿搁膝转体

目标：缓解腿部紧急、消耗多余胰岛素。

正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的办法，转体到最大程度后，保持一秒钟前去，交换倾向重复。

运动强度：重复10次即可。

放松指数：★★★

3、锻炼的方法

（1）爬楼梯减少坐电梯

从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

（2）饭后站半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

（3）耸肩抛臂扭腰

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。