很多人经常会出现腰椎疼痛的情况，特别是经常坐着的人，其实现在很多上班族基本上一天大部分的时间都是坐着，长时间坐着不动是有很多危害的，对腰椎是很不好的，所以很多人都有职业病，那什么坐姿对腰椎好？减轻腰椎压力坐姿是怎样的？

1、什么坐姿对腰椎最好

我们大概要向古代的皇帝学习：挺胸抬头，端端正正。

首先，你需要一把舒适的椅子。

椅子不宜“太深”，坐下时臀部能把椅子坐满，让腰背部完全紧贴着椅背；两脚要能平放地面，使膝盖同高或稍高于臀部。

其次，找一个舒适的靠垫。

靠垫最好选择能和腰椎完全贴合，材质稍微硬一点，有一定的支撑强度。

最后，时刻纠正坐姿。

坐着时减轻腰椎压力有两个要点

腰背挺直，与大腿呈90度，头和腰椎的重心连线与地面垂直。

千万别让腰部悬空。坐下时，腰部紧贴靠垫，不能“只垫不靠”，腰部需要有足够的支撑才能减轻腰椎的压力。没有靠垫时，臀部要把椅面坐满，让腰背靠着椅子。

每隔1小时，一定要站起来活动10分钟，做一些腰背部的伸展运动。

除了办公，开车也应该将座位、坐垫适当前移，使胸部尽量靠近方向盘。同时，膝关节弯曲，膝盖的高度尽量超过髋关节。

此外，在腰部垫个2~3寸厚的小靠枕，同样有助于缓解驾车引起的腰酸背痛。

2、腰椎不好能骑单车吗

腰椎不好的人经过恢复后可以骑单车。

适当的骑车可以缓解腰椎不适的症状，因为腰椎后凸与侧弯一样，可以减轻突出物对神经根的刺激，并且可以使后纵韧带张力增加，对突出物起到束缚作用。骑车的时候，人处于弯腰状态，此时突出物对神经根刺激较小，所以说腰椎间盘突出人群骑单车对恢复是有好处的。