初中生由于生活、学习压力较小，出现睡眠质量不好的情况较小，主要是受到环境的影响，当然也有个人因素的影响，初中生睡眠不好会对学习造成很大的影响，因此需要及时调理，那么初中生睡眠不足怎么办？初中生睡眠不好这么办？下面就来详细了解具体方法吧。

1、学会减压

初中的时候，特别是在初三的时候，学习压力还是比较大的，如果学习压力过大，就会导致晚上睡眠质量降低，因此会导致晚上睡不好的情况，如此一来第二天的学习效果会更差，就会陷入恶性循环，最好的方法就是学会释放压力。同时可以制定全天的学习计划，这样可以按照计划来，在晚上睡觉的时候可以不用思考学习的问题，就可以有效提高睡眠质量了。

2、饮食须知

在晚上的饮食也会影响晚上的睡眠质量，因为如果晚上吃的太饱，就会导致肠胃工作负担加重，因此会导致晚上出现肠胃不适的症状，因此会影响晚上的睡眠质量，而且如果吃的太少，就会导致胃饿的难受，同样也会影响睡眠质量，因此在晚上一定要了解自己吃多少食物最合适。

3、适当运动

还有一种可能也会导致睡眠质量降低，就是身体缺乏运动，导致身体的部分区域处于兴奋状态，这样也会对睡眠造成不利影响，最好的方法就是每天坚持运动，可以提高身体代谢效率，同食给身体制造疲劳感，可以提高晚上的睡眠质量。