睡眠好不好和人的身体状况有很大的关系，有的人可能平时特别喜欢睡觉，每天早上都不想起来，睡懒觉其实是很不好的，有的人可能想要养生，但是不知道到底几点起床比较好，也不知道到底每天睡多久最好，那几点起床最好？保证睡眠时间充足多重要？

1、保证睡眠时间充足

网上搜一下最佳起床时间，答案五花八门，还各有各的道理。

出现这种情况，只有一个原因，那就是——压根儿没有所谓的最佳起床时间。没有固定标准，自然就可以一本正经地胡说八道了。

一般来说，推荐成年人一天需要睡够7～9小时，但具体几点起几点睡，自己掂量就好了。

好的睡眠就两点：一要规律，二要身体觉得舒服。

一个人因为上夜班等客观原因，每天早上6点才能睡，那7点这个最佳起床时间对他有什么意义呢？

有人就是不怕翘班翘课，非得睡到日上三竿才爽。也有人每天只睡六个小时，就能自然醒，白天还能生龙活虎、精力旺盛。

每个人的实际状况和生物钟不一样，所以很难定下标准「一定要怎么样」。

大原则是，只要你白天精力跟得上，那现在的起床时间对你来说可能就是最好的。如果白天哈欠连天，就需要做一些调整，多休息，但不用拘泥于所谓的最佳时间。

每天早上能顺利起床，就已经是一种胜利了，还管它几分几秒呢！

2、起床后坚持做的动作

1.仰卧侧屈

仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。

2.挺腹

平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3.蹬摩脚心

仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4.伸懒腰

睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

5.转头屈脚踝

头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

6.猫身

趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

除了上面讲的养生保健小秘诀外，在生活还有很多其他的方法，多注意生活细节，让你的身体更健康。