便秘是生活中较为常见的消化系统疾病，会对健康带来很多不利的影响，需要及时调理恢复，以免对健康造成更大的危害，那么便秘有哪些食疗膳食？吃什么食物有助于排便？便秘的食疗方法有很多，很多的膳食都具有通便的功效，下面就来详细了解吧。

1、便秘的食疗方法

(1)芝麻粥

效果：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到清肠排毒的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养。

做法：黑芝麻适量，粳米100克。

1.先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式。

2.将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎。

3.每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

(2)燕麦米南瓜粥

南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

做法：南瓜150~200g、燕麦米50g。

1.燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块。

2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水。

3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以。

4.待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

(3)苡仁红薯粥

效果：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有促进肠道蠕动，及时排便，健脾胃、降血脂的功效。

做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。

2、如何预防便秘

1.避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。多吃对通便有益的食物，如香蕉、白菜、豆芽、苹果、山楂等。

2.避免排便习惯受到干扰：由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。

3.避免滥用泻药：滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，造成便秘。

4.合理安排生活和工作，做到劳逸结合。适当的文体活动，特别是腹肌的锻炼有利于胃肠功能的改善，对于久坐少动和精神高度集中的脑力劳动者更为重要。

5.养成良好的排便习惯，每日定时排便，形成条件反射，建立良好的排便规律。有便意时不要忽视，及时排便。排便的环境和姿势尽量方便，免得抑制便意、破坏排便习惯。

6.建议患者每天至少喝6杯250毫升的水，进行中等强度的锻炼，并养成定时排便的习惯(每天2次，每次15分钟)。睡醒及餐后结肠的动作电位活动增强，将粪便向结肠远端推进，故晨起及餐后是最易排便的时间。

7.及时治疗肛裂、肛周感染、子宫附件炎等疾病，泻药应用要谨慎，不要使用洗肠等强烈刺激方法。

8.帮助吸收营养成分：如果每天摄入益生菌，不仅能够扼制肠内有害菌群的产生，还能为肠内有益菌提供良好的生长环境，造就健康肠道。还有就是“妈咪爱”中含有的Bacillussubtilis(枯草杆菌),对乳糖分解有很好的效果，能够帮助孩子对牛奶或奶粉的消化，吸收。并且妈咪爱中的有益菌能够促进奶粉，牛奶中含有的蛋白质等营养成分的吸收。它含有必需营养素代谢以及生长发育所必要的维他命B1,B2,B6,能够帮助孩子良好的成长发育。

9.建议服用益生菌改善肠道菌群平衡。妈咪爱益生菌，改善肠道健康，减少便秘的发生，维持肠道屏障功能，增强自身免疫功能。