不同的人免疫力是不相同的，免疫力强的人比较不容易患病，而免疫力下降的人很容易感染一些疾病，人体的抵抗力是可以提高，要多注意饮食和运动，提高身体素质，提升免疫力，那么提高免疫力可以吃什么呢？抵抗力下降吃什么好呢？

1、维生素

维生素对人体的免疫力有着重要作用，例如维生素C的摄入可以促进生成免疫细胞的酶因子的形成而提升免疫力；而维生素E具有抗氧化作用，可以延长免疫细胞的生存时间，延缓细胞衰老。

2、矿质元素

矿质要元素如锌元素是人体免疫细胞酶的重要成分，多摄入锌元素可以提高食欲，尤其是改善小儿厌食，从而提高免疫力；而铁元素的摄入可以促进血红细胞的合成，提高氧气在人体的运输能力，增强各组织细胞活性。

3、氨基酸

氨基酸是蛋白质的构成成分，补充氨基酸对人体免疫力的提升也具有重要意义。如谷氨酰胺是人体增强免疫力的必需氨基酸；精氨酸的摄入可以提高免疫细胞活性从而提高免疫力。

4、经典食物推荐

(1)酸奶等奶制品

酸奶中的益生菌可以有效调节人体肠道内的菌群平衡，削弱有害菌群势力，而增加有益菌群的数量，有助于调节精神紧张、饮食不均衡、酗酒引起的免疫失调，是免疫力下降者首选的健康食物。牛奶是酸奶的制作原材料，饮用牛奶对免疫力的提高也有一定的作用。

(2)海鲜

海鲜中含有丰富的铁、锌、镁、硒、铜等，非一般肉类或蔬菜可比，经常食用能调节免疫力下降。

(3)动物肝脏

动物肝脏不仅含有硒、锌、镁、铁、铜等矿质元素，还富含叶酸、维生素B6、B12等，这两类营养素有助于促进免疫功能。

(4)香菇等菌类食物

菌类食物也有助于调节免疫力下降。以香菇为例，香菇中含有某些的特殊成分，这些成分对肿瘤细胞增殖有抑制作用，并能增强抗肿瘤细胞活性，所以多吃香菇也有助于增强机体免疫力。

(5)山楂

山楂营养丰富，深受人们喜爱，具有助消化，保护心血管，降低血脂、血压、抗菌、减肥、清除自由基增强免疫力的作用。

(6)蔬菜类

绿叶蔬菜中富含维生素C，而维生素C能有效提高人体免疫力，但维生素C在高温下容易失活，所以蔬菜烹饪不宜过度，可以生吃的蔬菜采用凉拌的方式能更好地保存维生素C。

(7)蜂蜜

蜂蜜中的所含糖分是单糖，可以被人体直接吸收使用，对妇、幼、老年人都具有良好的保健作用。食用蜂蜜可以迅速恢复体力，排解疲劳，提升免疫力。

5、免疫力下降的原因

1、情绪不佳造成

不安，焦虑，紧张等心理劳累都会给植物性神经造成不良影响，植物性神经的和内分泌系统及免疫力系统又有着紧密联系;此外消极悲观的情绪也是造成免疫力降低的常见原因。

2、孤独感造成

和人一样，身体内的免疫细胞液需要交际，人一旦不善于与外界交流，慢性应急源容易对免疫力系统功能产生抑制，从而影响到抵抗疾病的能力，使人的免疫力下降。

3、睡眠质量差造成

长期睡眠不足容易导致人体感到疲劳，还会导致植物性神经混乱，同时还会降低体内感染细胞的数量，研究发现，每天晚上只睡4个小时的人群，体内对抗流感的病毒会减半，免疫力明显降低。

4、饮食不规律造成

长期进食时间不规律，饮食不均衡，挑食都会导致人体免疫系统所需营养不足，人体缺乏必需的维生素以及微量元素，如缺乏钙，锌，铁，维生素A、维生素D等，更容易造成营养不良，免疫力下降。

5、吃糖影响免疫功能

其中经常吃糖的人群，每食用100克的白糖，就能让白细胞杀死细菌的功能明显降低，因此要防止免疫功能下降，最好少吃糖，也要少吃甜食。

6、吃爆米花影响

爆米花的包装袋中通常涂有一层全氟碳化合物，来防止油脂穿透包装袋，但这又是一层对人体健康极为有害的物质，容易干扰免疫系统功能，人体内摄入过多全氟化碳，注射疫苗的时候，疫苗无法发挥应有的效果。

7、吃罐装食品影响

大部分罐装食品的包装内衬都涂有双酚A，这是对免疫系统造成影响的主要元素，体内摄入双酚A含量较多的成年人，巨细胞病毒抗体水平也比较高，这就表明身体免疫系统出现了明显故障。

8、缺水造成免疫力下降

人体补充足量的水分能帮助排除体内多余的毒素，并为身体运输大量养分，将所需的营养物质带到机体任何容易被感染的部位，身体一旦脱水的话，体内的毒素不易被排除，从而造成免疫力下降。

9、滥用抗生素造成

滥用抗生素容易减少人体内细胞活素的含量，人在生病期间，免疫系统会依赖这种细胞活素发挥作用，因此过量使用抗生素的话反而会使身体免疫力下降，在服用抗生素时，不妨摄取一些酸奶，或是发酵物质，有效帮助人体防止免疫力下降。

10、空气污染造成

空气污染，特别是多环芳烃污染会影响免疫力。多环芳烃多从汽车的排气管排放，或是从采用煤焦油作为密封剂的车道、游乐场和停车场中发散出来。这些废弃物进入呼吸道，到达肺部，从而影响肺的换气功能，造成免疫力下降。