都说午饭要吃的营养，但是有的人在吃饭的时候，对午餐根本没有太多的在意，因为工作的忙碌对午饭是非常的随便，而且又的人在吃饭的时候，有很多的不好的习惯，让自己的身体素质是越来越差了，那么到底吃午餐的坏习惯有哪些？午餐怎么吃才健康？

1、吃午餐的坏习惯

一、午餐吃太晚

正常的午餐时间应该在中午12点左右，这样的话早餐到午餐时间相隔四个小时，正好早餐已经消化完，身体需要及时补充能量与营养。而许多年轻人都喜欢拖到1-2点才吃午餐，肚子饿到了极致，最容易造成暴饮暴食的结果，减肥计划自然顾不上了。

二、边吃午餐边上网

相信绝大多数人都喜欢这样做，边吃午餐边上网看电视、电影以及购物等，这样很容易分散注意力，使您很难意识到自己已经吃饱了，造成过量进食。

三、经常出去吃

出去到餐馆酒店吃就代表着大鱼大肉，这些都是高脂肪高热量食物，极易导致肥胖。而且，与同事朋友一起进餐，心情比较愉悦，这样也容易吃多。

四、站着吃午餐

忙是都市年轻人的一个常态，许多人觉得时间就是金钱，连吃饭都不愿花太多时间。站着狼吞虎咽几口，午餐就这么草草了事。研究表明，站着吃饭比坐着吃更多，约多30%。其实，大家都很忙，抽出15分钟坐着吃难道真有那么难？

五、不吃午餐

认为不吃午餐不仅可以节约时间，而且还可以少摄入一餐的热量，这一想法是不切实际的。不吃午餐，只会破坏身体的正常工作，让您下午没有更好的精力工作，或者晚上狠狠地补回来等等。总之，避免吃午餐是绝对不可取的。

2、午餐怎么吃才健康

一、不要吃“垃圾”食物

有些人午餐时间比较短，为了节约时间就吃洋快餐，如汉堡、炸鸡类，这些食物当中的脂肪会刺激胰岛素和胆汁分泌，同时会降低血液带氧能力，容易让人感到疲倦，所以说也会导致人体发胖的重要因素。

二、多吃蛋白质含量高的食物

大家都知道像肉类、鱼类、蛋类、豆类这些食物的蛋白质是比较高的，这些会对人体血液中酪氨酸增加，让头脑保持敏锐，对理解和记忆功能都是有所帮助，这对下午的工作也是很重要的，所以午餐应该要加入这些食物。

三、午餐后适当午休

午餐吃的过饱，所以午餐后胃的工作量就会加重，那么胃需要更多的血液加以消化食物，并且把营养输往全身。那么这时大脑就会感觉困倦。因此午餐后应该休息一会对人体健康是有好处的，休息时间不用太长，只要半小时以内就可以，过长容易导致大脑疲劳。