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吃什么食物可保护眼睛?保护眼睛需怎么做?[图]

大众健康网 2019-11-22 17:34 眼睛护眼视力饮食

眼睛是心灵的窗户,所以在日常生活中我们应该要好好的保护自己的眼睛,因为眼睛是人体非常重要的器官,如果眼睛受到伤害,我们的视力也会受到损害,所以必须要好好保护眼睛。其实保护眼睛的方法有很多,那么吃什么食物可保护眼睛?保护眼睛需怎么做?

吃什么食物可保护眼睛?保护眼睛需怎么做?(1)

1、吃什么能保护眼睛

1.预防白内障:花青素。花青素可以促进眼睛视紫质的生成,稳定眼部的微血管,并增强微血管的循环。此外,花青素还是一种强抗氧化剂,可以减少自由基对眼睛的伤害,有助预防白内障。富含花青素的食物有蓝莓、黑莓、樱桃、茄子、红石榴、紫米等。

2.阻挡有害光:叶黄素及玉米黄素。在类胡萝卜素家族里,只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中,且两者存在的量相当,它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光,使视网膜黄斑部免于受到伤害,保持视觉灵敏与清晰。此外,也有研究发现,若增加玉米黄素与叶黄素的摄取,能减少白内障的发生。富含叶黄素的食物有菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

3.预防夜盲症:β胡萝卜素。β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此,含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料,维生素A充足,可增加眼角膜的光洁度,使眼睛明亮有神。反之,会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化,使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清,甚至引起夜盲症、白内障等眼疾。富含β胡萝卜素的食物:胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4.让视力更清晰:DHA。眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA,然而,我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐,让视力更清晰。此外,DHA也是脑部神经元的重要组成成分。富含DHA的食物:深海鱼,如鲑鱼、三文鱼等。素食者可吃亚麻籽、紫苏籽或藻类。

5.预防黄斑病变:锌。有研究发现,锌的缺乏与黄斑部病变有密切的关系。如果没有足够的锌,会导致视力下降,弱光下视物不清。含锌丰富的食物:贝类和软体类海鲜、瘦肉、黑芝麻、榛子、核桃等。

6.延缓眼睛衰老:维生素E。维生素E具有很强的抗氧化性,它能减少眼球中的自由基,延缓眼睛老化。富含维生素E的食物:杏仁、葵花籽等。

7.增进眼球健康:维生素C。维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化,增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞,帮助增进眼球健康。富含维生素C的食物:猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

2、保护眼睛该怎么做

第一、坚持做眼睛保健操是最佳的保护眼睛方法是之一,我每天坚持早上和晚上做一次眼睛保健操,现在视力依旧是【2.0】,所以个人认为眼睛保健操是保护眼睛的一个重要方法。

第二、无论是学习和工作,或者是玩游戏,都要在一个小时左右离开电脑或者电视机,如果你不能离开你的工作和学习的岗位,那就靠在椅背上,把自己的眼睛闭上,全身放松休息一下。

第三、工作和学习的时候面对电脑的显示器时间会很长,那么建议大家可以在电脑显示器一旁放个台灯,最好是可以调节光线的那种,这样当你的桌面的光源比较暗的时候,可以随时根据情况使用太多。

第四、如果你工作和学习的地方是在窗户的旁边的话,那么我们就需要注意一下了,建议大家可以拉上窗帘或者是调整窗帘,以便阳光不要直射到你的工作的地方,这样可以有效的保护眼睛。

第五、很多人需要长时间注视电脑显示器,这样的话你的视网膜上的感光物质视紫红质消耗加快,我这里有一个自己食疗的方法,把胡萝卜洗干净,然后直接放入锅里蒸出来,每天吃一个对眼睛很有好处。

第六、我们在工作和学习的时候,自己的书桌和办公桌也摆放一些植物,因为这样可以增加空气湿度,减少灰尘,对自己的眼睛有很大的好处,而且也可以降低电脑的辐射。

第七、大家保护眼睛就需要有一个好的生活习惯,那么你的睡眠是不可太少,大家要有一个良好的作息规律,如果你的睡眠不足,那么你的身体容易疲劳,易造成假性近视。

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