我是一名15岁的初中生，最近这几星期老是便秘，而且肚子里还胀气，导致出现腹痛的情况，上厕所上不出来非常的痛苦，而且有时候还会有口臭的现象，请问有没有什么缓解便秘的方法呢，要缓解这种症状平时要做什么呢？

1、原因分析

初中生出现便秘的原因有很多，除了身体上的还有心理上的原因。一般身体上的原因主要有饮食不规律、熬夜、上火等原因，而心理上的原因则有精神或者学业压力比较大、焦虑、紧张等情绪导致的。此外，初中生如果肠胃不好，患有肠胃疾病的话，也很容易会出现便秘的症状。便秘对身体的伤害比较大，如果青少年如果有便秘的症状需要及时采取措施进行缓解。

2、要多运动

在生活中初中生要进行适当的体力运动，因为初中生在平时一般都是坐着的情况比较多，导致身体消化变慢，容易出现消化不良、便秘等情况。在做运动的时候可以适当做一些深蹲、仰卧起坐、骑自行车等加强腹部锻炼的运动，这些运动能加强肠胃蠕动，有助于排便。

3、饮食注意

初中生在饮食中要注意在平时生活的时候要有适量的纤维素，平时要多吃蔬菜水果。如果有便秘的症状可以在空腹的时候吃苹果或者香蕉来缓解便秘症状。在平时吃饭的时候不要吃过于精细的食物，而是要适当吃一些粗粮。另外还可以在早上起床的时候空腹和盐水或者蜂蜜水，可以配合腹部按摩来促进肠胃蠕动，缓解便秘症状。还要注意，在平时养成定时排便的习惯，保持规律的生活。