13岁由于生长发育的影响，饮食需求会大大增加，这样很容易导致营养过剩而出现发胖的症状，这就会导致很多人都不愿意吃太多的东西，从而导致生长发育不良，那么如何做可以保持身材对健康又有好处呢？其实方法很简单，下面就来详细了解具体方法吧。

1、每天坚持运动

如果要想保持良好的身材，首先要做的就是要每天保持良好的运动习惯，因为适当的运动可以有效消耗身体里多余的能量，从而可以避免营养存储而导致长胖，而且运动可以提高机体活性，从而能起到促进生长发育的作用，对健康是有很多好处的。

2、营养需要全面

在饮食方面需要全面摄取营养，如果人体缺乏某些营养就会对健康造成不利影响，反而可能会导致发胖。所以在饮食方面一定要全面摄取营养，而且不要吃富含人工添加剂的垃圾食品。有害物质大量残留在体内也容易导致发胖。因此保持良好的饮食序贯重要。

3、良好睡眠习惯

晚上的睡眠习惯对身材的影响也是很大的，如果晚上熬夜或者休息不好，就可能会导致身体器官代谢异常，也就会导致部分营养在体内存储从而导致长胖。晚上的最佳睡眠时间是在晚上11点之前， 睡眠时间保持在8-9个小时。

4、保持良好心情

在生活中也需要乐观、积极，因为较多的负面情绪会影响机体器官代谢，从而导致部分营养堆积在体内，不仅对身体健康不利，而且还 很容易长胖。所以在生活中需要保持良好的心情，并且要学会释放不良情绪。