现在逐渐进入冬天了，我们都说春困秋乏，但是其实冬天对于很多上班族而言是更困的，因为办公室的办公环境如果足够暖和，说明通风一般都是不太好的，这样就会容易导致缺氧，人在缺氧状态下最容易昏昏欲睡。那么，一般上班族要怎么解乏提神呢？

1、放松释放法

将拳头握紧，放在脖子的后方，靠近颈部中央的头骨位置，闭上眼睛，头往后仰。

2、指弹轻敲法

用手指尖轻轻拍(敲)打头顶，再分别拍打后脑勺，可起到缓解头昏眼花、提神的作用。注意拍打的时候不要太用力，动作要轻柔，以免越敲越晕。

3、嗅闻精油法

精油具有舒压、刺激大脑的功效。树叶类的精油，如柠檬香、迷迭香精油等可以使空气变得清新，片檬和葡萄柏精油能提升工作效率，马鞭草、柑橘等气味可提神。

4、摩擦缓解法

用手摩擦淋巴引流的位置．从手指向心脏的方向摩擦，各摩擦10下。腿部摩擦则先从脚踩到膝盖，再从大腿到臀部，方法同上。

5、薄荷醒脑法

夏季容易让人感觉热得发晕，可以用薄荷油或薄荷棒涂抹在太阳穴，具有醒脑的功效。

6、粗盐泡脚法

在碗里添加2~3汤匙海盐或岩盐、3~4滴喜欢的精油，调匀后放人盛有温水的脸盆中溶解，将双脚浸泡其中，能起到舒解疲劳、放松全身的功效。

7、上班族运动

每天爬楼梯减少坐电梯

从每天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

饭后站半小时

在空间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

耸肩抛臂扭腰

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线，稍微前倾;肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜;双肩放松，上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。