现在随处可见嚷嚷着要减肥的女孩子，但是其中有很大一部分就只是说说而已，并没有付诸过行动，毫无疑问，减肥最好的方法就是运动加饮食调节，现在有很多在家里就可以使用的健身器械，用法简单，而且占地面积小，扭腰盘就是其中一个，那么扭腰盘可以有效减肥吗？扭腰盘如何才能减肥呢？我们一起来看看。

1、扭腰盘能减肥吗

扭腰盘能减肥。在扭腰盘上扭动过程中，不仅能锻炼腿部肌肉，还能锻炼到腰腹部的肌肉，加速了这些部位的脂肪的燃烧，从而达到瘦腰美腿的减肥效果。

2、怎么用能减肥

(1)腿进行半蹲

在扭腰盘的使用中，腿保持半蹲的姿势，左右扭动身体，能加速腿部的血液循环，促进腿部脂肪的燃烧。

(2)手臂配合运动

扭腰盘使用过程中，手臂也是需要配合着一切运动的，如伸开双臂半握交叉于头上，左右扭动5-10分钟，可以帮助减去手臂上的赘肉。

(3)搭配健美操音乐扭动

在扭腰盘上锻炼时，可以配合健美操音乐来扭动，这样可以增强锻炼的节奏感，也能使的更投入的进行扭动，从而取得更好的减肥效果。

(4)每天锻炼30分钟

减肥不是一朝一夕就能看到效果的，需要长期的坚持，所以想要用扭腰盘来瘦身的话，可以每天都扭动30分钟。

3、扭腰盘的作用

1、占地小，使用方便按摩健身扭腰盘就象一块不能移动的滑板和无环的呼啦圈,占用空间小，使用方便，简便易练；

2、运动同时足底磁疗，通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动，摩擦发热，温热更能促进健康；

3、瘦身减脂，使用按摩健身扭腰盘,可以使你的腰部、胸部、腿部得到充分的锻炼从而达到瘦腰美腿,丰胸降脂、增加皮肤弹性；

4、消除疲劳，促进排毒当你坐在办公室工作，或在家里看电视、看书时，经常按摩足底反射区，可以有效消除身体疲劳，同时集结在脚底的“尿酸晶”便会经由肾脏排泄出来，因而促进身体健康。

5、穴位按摩，消炎止痛使用按摩健身扭腰盘,通过按摩脚底的病理反射区穴位,扭腰运动,摩擦发热,当磁波通过发热传到人体时,在细胞内部发生旋涡状的二次电流,在体内化成温热,由自身电流产生的温热为;焦耳热健康身体才能产生,因此温热更能促进健康.并有消炎、止痛作用。

6、预防血管硬化，强化五脏功能由于人体内有尿酸晶集结在反射区，在扭腰运动时，会按摩脚底反射区，尿酸晶便会经由肾脏排泄出来，使有害大大减少，血液变得更干净、健康，因此有助于防止血管硬化，强化五脏功能，使身体更健康。