过午不食虽然提倡过了中午就不再吃东西了，但是仍然需要保证早餐的营养摄取，不然一整天下来，整个人就会变得无精打采。通过过午不食的减肥方法，瘦身是见效比较快的，但是需要很大的坚持，很少有人做到能长期坚持。接下来，我们一起看看过午不食的早餐应该怎么吃？。

1、过午不食减肥法早餐怎么吃

坚持过午不食期间可以参考以下早餐食谱进食，确保饮食营养均衡。早餐前要先喝一杯温开水，并在早期至少半小时后再进食。

早餐进餐时间7:00-8:00

早餐食谱一：豆浆200ml，水煮蛋一个，鲜肉包1个，葡萄10颗；

早餐食谱二：酸奶120ml，玉米棒一个，香蕉一根；

早餐食谱三：鲜果汁200ml，荞麦馒头1个，红枣粥一小碗；

早餐食谱四：白米粥一小碗，西红柿1个，面包1片；

早餐食谱五：脱脂牛奶200ml，三鲜饺子5-8个，草莓5颗

2、过午不食减肥法午餐怎么吃

午餐菜的分量可以根据自己的适量调整，尽可能细嚼慢咽，满足7-8分饱。

午餐进餐时间12:00-13:00

午餐食谱一：一碗米饭，一碗排骨炖萝卜汤，一份西兰花，一个苹果

午餐食谱二：2个白馒头，一份酸辣鱿鱼丝，一份素炒胡萝卜，一碗老鸭汤

午餐食谱三：一碗米饭，一份香菇青菜炒鸡，一份清蒸鲫鱼，一杯蔬果汁

午餐食谱四：1份意大利面，一份芹菜牛肉，一份小白菜，一个猕猴桃

午餐食谱五：一碗米饭，一份酸菜鱼，一份手撕包菜，一碗金针菇肉汤

3、过午不食减肥法晚餐可以吃吗

传统的过午不食减肥法是不可以吃晚餐的，但是根据现代人的生活作息时间，不少人做了一些调整，在16:00-17:00点这段时间内会少量进食低热量的食物，比如黄瓜、玉米、脱脂牛奶、无糖燕麦片等。过了17:00以后就只能喝水了。

4、过午不食，对肠胃损伤大

说到过午不食的种种危害，肠胃损伤是最直接的，也是危害最大的。对于平时一些肠胃本来就不好的人来说，如果还想要采取此方法减肥，那可要谨慎选择了。因为想想看，从午饭开始算起，一直到第二天起床后的早餐，连续十七八个小时几乎都不进食，如果午餐还不是很饱腹的话，拿给对肠胃是多大的折磨，一般人都会饿得不行，更何况身体条件差一些的人呢。长期如此，胃痛、胃酸就会出现，此时就算你放弃减重而恢复饮食，身体的伤害也是不可避免的产生了。有的人可能会说，古人既能够一天两餐，为什么我们这样做就会伤害肠胃呢？那是因为古代社会是农耕文明的社会，人们一般遵循的是日出而作、日落而息的规律，起床早，入睡也早，劳动多在白天完成，一天吃两餐对他们来说已经是习惯，从3点到7点天黑定入睡，时间跨度也是比较合理的。对于现代人来说，用来工作和活动的时间明显要长，入睡也比较晚，此时再吃两餐，就供应不了身体的需要了。