每逢过完节日，身上总会多些赘肉出来，这是过节最大的烦恼，不知有多少人和小编一样呢？可以这么说，困扰妹子们的是，身体的腿，肚子等是最容易发胖的部位，这些部位该怎么减肥呢？什么时候最容易减肥，什么时候最容易长胖呢？了解清楚后，赶快减肥动起来吧！

1、身体容易发胖的部位

营养师杨承桦表示，每逢假期过后总会出现减肥潮，其中最令女性困扰的局部肥胖前3名，依序为上身厚肿、凸小腹以及肉肉小腿。

大家趁着连假和朋友聚餐、外出旅游，不仅饮食上不忌口，睡眠时间减少也让身体作息大乱，打乱身体代谢，因此每逢连假过后总有约2成民众出现肥胖困扰，求诊减肥。

杨承桦说，部分上班族长期压力大影响荷尔蒙，脂肪容易堆积在上半身，加上长期缺乏运动、肌肉量少，就会产生厚实肩线、肥软副乳与掰掰袖，看起来特别厚肿。饮食方面应少吃高热量及精致醣类食物，如蛋糕、速食等，多挑选有助体內抗发炎的鮭鱼、鯖鱼，不饱和脂肪可调节情绪，即便减肥不吃甜食也能保有好心情。

小腹凸出除了便秘外，久坐不动也容易使脂肪囤积在大腿及腹部，杨承桦建议，平时应减少脂肪摄取，多吃纤维质丰富的地瓜、五榖米、蔬菜等，每天也要喝足“体重x30”ml的水份，例如50公斤女性每天得喝1500ml开水，加速身体代谢。

现代女性饮食偏好重口味，加上少运动、久站久坐，下半身血液循环不好，才让肉肉腿现形，杨承桦说，少吃高鈉重咸食物是找回美腿线条的第一步，平时可多吃排水的食物像是芹菜、菠菜、葡萄柚、绿茶，熬夜、饮酒等则应避免。

担心减重却把肌肉也减光？杨承桦建议，减肥饮食除了要注意高纤、低鈉等原则，低脂蛋白摄取也很重要，像是豆浆、鸡蛋等都是减重不减肌好选择。

2、什么时候最容易长胖

一、儿童肥胖有两个高发期

1、在婴儿期，孩子活动范围小，睡眠时间长，吃的食物营养丰富，加上有的家长给孩子进食不控制，孩子一哭就给他吃东西，这样就很容易造成肥胖。不过在婴儿期(两岁以内）肥胖的小孩，到两三岁以后，随着孩子活动量的增加，活动范围的扩大，肥胖现象可以改善。

2、在学龄初期(2-5岁），这个时期儿童的肥胖，主要是由于不良的生活方式所致。摄入的热量过多，加上运动过少，静坐时间多。有部分孩子会持续发胖，甚至一直维持到成年。所以，如果两岁以后的孩子一直持续发胖的状态，爸爸妈妈一定要引起重视。要及时到医院检查孩子胃肠是否有问题，运动量是否不够。

二、青春期

青春期肥胖——是指青少年身体里脂肪过多蓄积，造成体重超标准的现象。

特别是女孩进入青春期，青春期女性内分泌的变化是导致发胖的主要原因。这个时期，性激素分泌旺盛，女性的脂肪增长比率快速增长，导致代谢失衡，从而脂肪堆积。不过不需要过度担心，是属于正常的生理现象。不过，如果在高中以后（18-25岁左右），没有生长需要的情况下，还在持续发胖，也得引起自身重视。幼年时期的肥胖与成年以后高血压、冠心病、糖尿病关系很大。

三、中年

中年（40岁后）也是最容易发福的阶段之一。这个阶段发福的元凶大致可归类为以下几项：

1、人体的基础代谢率在过了25岁以后会慢慢下降，平均每10年减少2~5%，因此虽然40岁很有可能基础代谢率只有25岁的九成，若摄取的热量与25岁相同的话，就会造成热量无法消耗而囤积体内造成肥胖。

2、人一旦到了中年后体力会大不如从前，因此活动量下降、运动量减低也是造成中年发福的原因之一。

3、中年时期是许多男性达到事业高峰的时候，很多男性不在乎形体，交际应酬不断，精致食物或太过油腻的食物多属于高热量食品，多余的热量在身上堆积成了一层层的脂肪。

4、绝经后是一个容易发胖的时间段。女性在绝经后由于激素水平发生了巨大变化，也导致女性容易在这个阶段发生肥胖，要注意在更年期更加注意饮食和运动避免发胖。

3、每天什么时候减肥最好

1、早上6-8：00：最佳晨跑减肥时间。散步就能够帮助身体有效消耗脂肪，围着自家小区转一圈，就能唤醒沉睡的身体。不过，冬天气候相对比较干燥，不宜过早或过晚出来晨跑，再说冬天日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。冬天晨跑的话选择在七点三刻到八点一刻之间选一小段时间即可。

2、上午7-9：00：最佳喝水减肥时间。每天大量地引用约500ml的水量最好在早上7-9点之间，经过研究，晨起引用约500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

3、上午10-11：00：最佳喝热茶减肥时间。这个时候是最容易饿的时候，通常来说口渴和饥饿的感应区在一处，如果让大脑将口渴理解为饥饿，你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。

4、下午14：00：最佳午睡减肥时间。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢，而中午短暂的午睡，只需要15-20分钟，你就能重新获得能量，并让身体正常新陈代谢，加快脂肪分解。

5、晚上19:00：最佳晚餐减肥时间。你绝对需要一顿正常的晚餐，即使是减肥期间，也可以享受一顿，但注意要吃八分饱，也不要过于油腻，清爽、简单为主。

6、晚上20：00：最佳有氧运动减肥时间。晚饭30-40分钟后在进行的有氧运动是最有效果的。此时身体机能最佳，能够增强机头，是力量训练以及有氧运动的最合理时间。大量消耗身体脂肪就能达到瘦身的目的。

7、晚上21-22：00：最佳酸奶减肥时间。运动后的一杯酸奶，能够缓解饥饿感，还可以帮助消化， 并且促进大脑分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后断电去睡觉，你能够得到更优质的睡眠。