人体到中老年的时候，身体的钙质开始流失，当人体骨质疏松的时候，很有可能造成骨折等疾病，非常难以治愈，要提前预防骨质疏松才好，那么怎样预防骨质疏松呢？

1、预防方法

1.常吃益肾助消化的食物。

一方面骨骼靠肾的滋养，另一方面靠血液的滋养。核桃、黑芝麻、桑葚、葡萄干、松仁、葵花仁等食物都有补肾补血的作用，而且含钙量比较丰富，非常有利于骨骼的健康。

胃的消化功能正常，食物营养才能被人体吸收利用，所以健胃也对骨质疏松的预防有非常积极的意义。山楂有消脂解腻、助消化、减肥降压的作用，还能预防骨质疏松。科学研究发现，骨质疏松症患者体内有一种破骨细胞，而山楂能预防破骨细胞的分化，抑制骨质增生。

2.多晒太阳多锻炼。

晒太阳能促进体内维生素D的合成，促进钙、磷的吸收，强健骨骼。适当运动能增加骨髓和骨骼的血液循环，加强骨骼的血氧供应。血遇热则行，遇寒则凝，运动、晒太阳都能产生热量，有益于气血流通。

3.保持心情愉快。

中医认为，气郁生寒。情志不舒会造成气滞血瘀，影响血脉流通和骨骼的血氧供应。长期气郁有损肾阳，肾阳虚则无以温养骨骼，就会造成骨骼脆弱、骨髓空虚，容易引起骨质疏松、老年痴呆等疾病。

2、预防骨质疏松吃什么好

(1)海米

海米之中所含有的营养物质是非常丰富的，不仅富含有蛋白质，其中微量元素的含量也是非常丰富的。专家告诉我们，海米和其他的海产品之中所含有的钙质是非常丰富的，经常吃能够有效的预防骨质疏松症。

(2)菜油

现代医学研究发现，菜油之中所含有的营养成分是蔬菜之中的佼佼者，特别是其中所含有的钙元素以及铁元素更是非常的丰富。日常如果能够多吃一些菜油，那么就能够起到很好的强健骨骼以及清血降压的作用。

(3)黑芝麻

黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其中所含有的钙元素是白芝麻之中的数倍，多吃不仅能够有效的预防骨质疏松，同时还能够起到很好的养生作用。除了服用黑芝麻之外，芝麻酱也是一个非常不错的选择。

(4)牛奶

牛奶之中不仅含有丰富的钙质，同时所含有的优质乳酸也能够很好的促进身体对于钙质的吸收。所以说，牛奶是一种最好的天然钙质的来源。除了牛奶之外，奶酪以及酸奶这些奶制品之中所含有的钙质也是非常丰富的，想要预防骨质疏松症，日常也应该多吃。

(5)黄豆

黄豆属于一种高蛋白食物，但是你知道吗，其实他也是一种高钙质的食物，另外还含有大量人体必须的氨基酸以及铁元素。除此之外，一些其他的豆制品也是非常好的补钙食物，例如豆腐等等。

3、日常注意事项

（1）不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0.5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。

（2）不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。

（3）要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。

（4）不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。

（5）不能长期饮浓茶。茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。