很多女性在怀孕后就会特别小心，不管做一些剧烈的运动，不敢跑步，其他的运动就更加不敢做了，其实运动对于孕妇来说是有好处的，当然只是适当的运动，适当的运动不仅对孕妇的身体有好处，还对胎儿有好处，还能让生产过程更加顺利，那孕产期健身要注意什么？

1、 不宜剧烈运动

孕妇健身运动时应该注意，无论肚中的宝贝胎像是否稳定，孕妇都不应该进行过于剧烈的运动，比如爬山、游泳、长跑等。否则，很容易使孕妇出现下体出血等流产迹象，甚至还会因为运动过量导致孕妇出现心慌气短、昏厥等情况，影响母子健康。尤其是在孕早期间，胎儿的大脑细胞正在缓慢成长发育，最怕的就是内环境供氧不足。所以，孕妇要避免进行剧烈的健身运动。可以多做孕妇瑜伽、饭后慢步等，较为温和保守的体育锻炼。

2、 运动时最好有人陪同

孕妇在待产时，经常会出现头晕、呕吐等妊娠反应。而且，还有很多孕妇身体素质较差，会受到某些已患疾病或潜在疾病的威胁。所以，孕妇在健身锻炼时，最好可以有家人陪同。这样，就可以在孕妇突发晕倒、疾病复发时，第一时间得到救治。并且，在孕妇遇到小事儿，比如钥匙忘记在家中时，也可以有陪同人员代劳帮助处理，避免孕妇浪费体力精力，加重身体的乏力感。

3、 要注意运动安全

孕妇健身运动，一方面是为了锻炼身体，另一方面也是为了让压抑的心情有所舒缓，使自身的待产压力得以释放。不过，孕妇应该注意，切勿任性的选择自己习惯性的健身运动，而忽视自己是孕妇、早已怀孕的事实。      举例来说，有的孕妇在怀孕之前，会定期的在健身会所进行仰卧起坐、跳霹雳舞等健身项目。但是，因为孕妇动作不灵活，很容易发生扭伤、腹部肌肉拉伤等意外情况。所以，这些健身运动对孕妇来说，存在一定的危险系数，并不适宜孕妇进行。

4、 运动的好处

（1）减少水肿

适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，能促进人体血液循环和新陈代谢，减缓腰腿酸痛等不良症状，可以预防和减少孕妇肢体水肿。

（2）缓解疲劳

孕妇在怀孕期间经常会失眠、紧张，甚至是便秘，适当的运动可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，能够帮助孕妇放松心情，缓解孕妇的疲劳感。

（3）增强免疫力

适当的运动能增强心肺功能，可以预防和减轻由怀孕带来的气喘或心慌等现象;能消除和缓解背痛、腰痛等症状，增强身体耐力，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。

（4）有利于宝宝发育

孕期运动为母亲增加了血氧含量，促进母亲大脑释放出来脑啡肽等有益物质，传递给胎儿，能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育;。另外，运动可以晃动羊水，促进羊水循环，刺激胎儿全身，利于大脑发育。同时，准妈妈在运动时相当于胎儿也在运动，能够有效减少胎儿患肥胖症的概率。运动可以促进胎儿呼吸系统、感觉系统以及各个器官的发育，促进宝宝身体健康成长。

（5）有利于顺产

运动在增强了孕妇体质的同时，也锻炼了孕妇的肌肉组织，尤其是腹肌。通过抗阻力(力量)训练增加骨骼肌的健康，腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产。孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩。

5、 不同时期运动

（1）孕早期：多做有氧运动

孕早期4个月内的准妈妈要多做有氧运动。适合孕妇的有氧运动有快走、慢跑、游泳、跳简单的韵律舞、爬楼梯等节奏性强的有氧运动，其中游泳是首选。但禁忌做跳跃、扭曲或快速旋转的运动。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。

（2）孕中期：提高运动频率

孕中期4~7个月之间，宝宝已经稳定下来，这个时期，胎宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，是整个孕期最轻松的一段时期，这个时候可以多做些运动，所以在孕中期是适合增加运动量的时期。这时候所说的增加运动量，并不是增加运动强度，而是提高运动频率，延长运动时间。

（3）孕晚期：以慢为主

孕晚期，尤其是临产前，准妈妈体重增加，身体负担很重，这个时候做起运动来比较困难。所以做运动一定要注意安全，不能过于疲劳，且不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。这一时期的运动突出一个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，准妈妈如果感到累了就停止运动。

6、温馨小提醒

总之，孕妇在健身运动时，要谨记上述的健身原则，注意健身运动中的安全，不进行剧烈的体育锻炼，并最好在亲友的陪同下一起健身。只有这样才能帮助孕妇强健身体，提高身体素质、呵护孕妇健康。