水肿是身体的表现，有些水肿是正常的，而有些水肿则是不正常的。孕期水肿是孕妈妈特有的反应，孕期水肿很容易与体重增加混淆，妈妈们不知道是自己体重增加了还是水肿，孕期水肿该怎么缓解呢？

1、孕期水肿的原因

孕期水肿以下半身为主

孕期水肿顾名思义就是孕期产生的水肿，愈到怀孕后期发生机率愈高。一般来说，若没有产生特别的困扰或造成生命危险，不需特别治疗。唯一比较需要担心的是子痫前症引发的水肿。由于子痫前症好发在20周以后，也因此怀孕晚期才出现的水肿要特别注意。

水肿原因有两种，一种是体內水分过量导致肾脏来不及排出水分；一种是水分不在肾脏可以排出的地方，比如跑到血管外沉积在组织中，肾脏无法过滤到组织中的水分，组织就会肿起来。怀孕时血液回流差，血管中的水就会往外挤压到组织中，通常会导致下肢水肿。如果不仅是下肢水肿，脸和手都肿起来就要马上看医生。因为孕期压迫导致的水肿通常只会出现在下半身，若连脸和手都肿起来，就可能是怀孕以外的因素造成水肿。像子痫前症就属于全身性水肿。

【一般型水肿】

1.对黄体素敏感

有些女生因为受到黄体素的影响会在月经来潮时水肿。这种对黄体素敏感的人在怀孕以后也可能因为黄体素的影响而水肿。只不过经期水肿在经期结束后也会消失，而孕期水肿则会在怀孕期间一直持续。大里仁爱医院妇产科主任王文中说，因为黄体素敏感而导致的水肿大多不会太严重，也不会对身体造成影响，虽然也有可能出现在全身，但皮肤不会严重到压下去弹不起来，顶多会显得较亮、较光滑、紧绷。

高危险群：经前症候群明显的人因为对黄体素较敏感，孕期水肿的机率也比较大。

好发时间：怀孕早期。

2.骨盆腔压力增加

这种类型的水肿是因为子宫压力增加导致血液流动速度较慢、下半身水分无法回流，大多出现在下半身，通常两条腿都会肿起来，不过大多无碍。而因为水分沉积在低处，所以有些人刚睡醒时脸手都会肿起来，还会有麻麻、不舒服的感觉。但只要起床活动一阵子，不舒服的感觉就会消失。

王文中医生指出，这种类型的水肿多半会在晚上睡觉时逐渐消除，白天起床后又开始慢慢肿起来，傍晚肿得最厉害，就这样一日复一日循环。孕妈咪皮肤光亮、紧绷的状态会更明显，症状严重的甚至有可能皮肤压下去弹不起来。有些人则会感觉水即将从腿部冒出来。

因为血液循环差，所以静脉曲张的机率会增加；如果不慎受伤感染，罹患蜂窝性组织炎的机率也会比较高（因为水分积聚，免疫功能无法正常运作）。他表示，由于骨盆腔压力造成的水肿和韧带的支撑度有关，所以如果能避免让子宫下沉压迫到下腔静脉的血管，血液循环就会比较好。孕妈咪可以透过抬脚缓解症状。

高危险群：长时间固定姿势的人因为没有机会让水分往回流，所以骨盆腔水肿的机率也会比较高。

好发时间：怀孕晚期。

2、这样的肿胀是不正常的

当肿胀部位在脸部及眼周围时；当脚盘、脚踝、手指或手背肿胀程度很严重时；当肿胀的发生很突然，且短时间内形成时；当一只脚肿胀比另一只脚明显严重，尤其是伴有小腿或大腿的触痛感时……有这些情况时都要立即咨询妇产科医生。

3、减轻生理水肿的方法

1.充分休息。消除生理性水肿最好的方法莫过于静养，研究表明，人在静养时心脏、肝脏、肾脏等负担会减少，生理性水肿自然会减轻或消失。

2.注意保暖。浮肿，即水分积存。为了消除浮肿，必须保证血液循环畅通、气息顺畅。为了做到这两点，除了安心精养外，还要注意保暖。

3.穿着合适的衣服。穿着紧身的衣服会导致你的血液循环不畅，从而引发身体浮肿。因此，孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

4.食用低盐餐。怀孕后身体调节盐分、水分的机能下降，因此在日常生活中要尽量控制盐分的摄取，每日摄取量在10g以下。

5.穿弹性(裤)袜。为了减少过多血液堆积在下肢，建议妈妈在清晨出门前穿上弹性(裤)袜，尤其长期站立或是保持坐姿的孕妈咪。可以选择孕妇专用的袜子，在秋冬穿着还有保暖的功效。

6.抬高双腿。建议孕妈咪在睡前（或午休时）把双腿抬高15～20分钟，可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用，不仅能缓解孕期水肿，还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

7.左侧睡。孕妈咪可以采取左侧卧，这样可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力。这样还可以减少对心脏的压迫。

4、孕期应注重营养搭配

多喝水，多吃富含铁、叶酸等的健康食物。如果水肿严重明显的话，可以多吃些利尿消肿的食物，如红豆水、冬瓜鲤鱼汤(清汤、无少盐)等。

富含钾的食物：香蕉、梨、香蕉、梨等新鲜水果。

富含维生素C的食物：柠檬、蔬菜、草莓、柠檬等水果和各种黄绿蔬菜。

富含维生素B1的食物：猪肉、花生、猪肉、花生。