很多人如果晚上没有睡好，第二天就会没有精神，然后就会影响到一整天的工作状态，所以很多人可能会依赖于咖啡，但是咖啡喝多了是不好，而且容易上瘾，所以就提醒大家一定要注意自己的休息时间，常见休息不好，不仅会影响整个人的精神面貌，还会导致记忆力衰退，那怎么能提神醒脑？如何快速补充能量？

1、简单提神法

（1）掌跟轻揉太阳穴：如果身体感觉很疲惫，那么就将您的手掌微微张开，使掌跟逐渐贴近太阳穴位置，然后轻揉、按压太阳穴即可。按摩一分钟左右，就会感觉到大脑神经得到了放松，身体疲惫感也不再那么强烈了。

（2）吃香蕉：如果工作、学习压力很大，经常感觉到身体很疲惫。那么，您完全可以在背包中放入适量香蕉，每日倦怠时吃上一根，来帮助身体缓解疲劳感。因为，香蕉中富含丰富的钾元素，可以降低肌肉酸疼等不适感受，缓解大脑疲劳，为人体补充能量。

（3）喝牛奶：学习任务量重、工作需要熬夜时，不妨喝杯牛奶，来补充身体所需的钙元素、蛋白质等营养物质。同时，通过肠胃对牛奶中营养物质的吸收利用，逐渐起到缓解身体疲劳、抵抗抑郁心情、摆脱肌肉紧张等作用，让人得到一定的能量补充，继续坚持学习或工作。

（4）伸胳膊、踢腿：别觉得伸胳膊、踢腿的动作很不雅观，其实它最能起到活动四肢、缓解肌肉酸疼疲劳感、提神醒脑等作用。其动作要领为：站立姿势，并做三次深呼吸的动作。然后，将双臂举起，在空中随意晃动；放下双臂，做踢腿动作，比如：向前踢腿、向后踢腿、模拟踢毽子动作等。

（5）敲打头部：既然大脑很疲惫，那么不妨给它做个简单的按摩。比如：轻轻叩击头部、搓揉头皮等，来促进大脑血液循环，帮助大脑更好的维持运转，提高学习及工作效率。具体的敲打头部的方法如下：十指微微弯曲分开，从头顶百会穴开始，依次向前额、左耳、右耳、后颈处缓慢敲击，并配合十指梳发、按揉头部穴位等辅助方法，进行头部的敲打按摩。

2、办公室提神

（1）香氛饰品或者干花

美好的气味也有清醒头脑的作用。时常在办公室的桌上放一些清新怡人的香氛饰品或者干花，不仅使单调的办公环境得到点缀，也会让你不再昏昏欲睡。在精神不振的时候，闻一下，立刻觉得恍若置身于美丽的大自然中，闭上眼睛，办公室里的乏闷便消失得无影无踪。心情舒畅，自然精神也会焕发起来。当然，如果是快递送来的神秘鲜花，恐怕让你兴奋的就不仅仅是香味了。

（2）做运动

有人说生命在于运动，又有人反驳说生命在于静止。其实绝对的运动或静止都不妥。办公室中三分动七分静最适宜。可针对办公地点的特点因地制宜编一些操，运动僵硬的颈脖、四肢，身体得到适度的活动之后便会有微微的兴奋感，头脑也会随之清醒不少。如果想更舒畅地伸展身体而又不便在狭小的办公室展开，可试着找到大楼防火隔离层，那儿地方够大，也不会有人干扰。只是千万别练得兴起，忘了办公室中也许还有个急匆匆的客户在等你。

（3）调温度

有时候室温也是个很重要的因素。现代的办公条件，中央空调总是将冬日的OFFICE变得如春天一般的温暖。本来嘛，“春眠不觉晓”，这样的温度人是舒服了，却免不了昏昏欲睡。唯一的办法是：降温，开窗透气，外来的新鲜空气可能一下子会给你注入精神和活力，当然，也许有些怕冷的同事会抱怨，但是没关系，头脑一凉就清醒多了，跟他讲道理也会更有说服力，而更主要的是你已经度过了“瞌睡危险期”。

（3）嚼薄荷糖

吃一片香口胶或者薄荷糖，无疑也有助于提神醒脑，当然最好是挑选无糖型而且口味特别强烈的那种。中午饭后，遇上同事都在，不妨每人发一圈。嚼着嚼着，一光提神，还优化了空气，使每个人不再有中午吃的鸡鸭鱼肉蒜的气味。口气清新，也有助于改善人际关系，喜欢与你聊天的人多起来，多说说话，自然也就不会想到去犯困。不过，吃口香糖得注意环保，将口胶弃置指定地点。最忌讳的是把它粘在办公室里的桌子底面。

（4）去洗手间

洗手间是个好地方，绝对隐私。如果你实在克制不住地犯困，也没有别的办法可以止住，倒不如索性去洗手间。坐在里面打个5分钟的小盹，没有人会怪你渎职。同时，在进入办公室之前，你可以对着镜子梳洗一下。如果妆不是很浓，也不妨用凉水冲洗脸颊，同时做一些轻度的面部按摩，既有助于脸部的皮肤保养，也可以使自己更加清醒，而且你会惊奇地发现周围的人说你精神好多了。

3、温馨小提醒

犯困只是一个信号。若是并非一些特殊的原因，比如熬夜、加班或者较大的情绪波动和健康原因所致。那么你应该反省一下自己是否喜欢这份工作。如果是，那么投入地工作一定会使你精神焕发的，还有注意自己的饮食习惯和作息习惯。