男人性功能障碍的时候，夫妻双方应该多沟通一下，及时检查找出原因。睾固酮是男人性功能的动力来源，所以男人应该重视血液睾固酮的含量水平。男人也有更年期的，这一段时期男人体内的睾固酮分泌量减少，那么该怎么补充呢？

1、睾固酮是男人的动力

一名45岁男性，几年前原本天天精力旺盛，每晚都跟老婆上床恩爱；但近年来，却显得性趣缺缺，有时办事一半就“软枪”，夫妻性生活不美满导致失和，就医检查发现原来是睪固酮低下惹的祸。经过治疗，终于又是一尾活龙“并蹦叫”。

(1)男性也有更年期

恩主公医院泌尿科主任王炯珵表示，睪固酮低下就是所谓的男性更年期，睪固酮是男性的荷尔蒙，30岁时血中睪固酮浓度达到高峰，正常人约5、600ng/dl，随着年纪增加，每年下降10至20ng/dl，

(2)睪固酮是男性活力来源

王炯珵主任比喻，睪固酮就像汽车发动所需的燃料，是男性活力的来源，攸关体力、骨骼、肌耐力、情绪等身体机能，尤其在欲望方面影响特别明显；一旦血中睪固酮浓度低下，就可能性趣缺缺，甚至有勃起功能障碍。

(3)十大问题自我检测

王炯珵主任表示，怀疑有睪固酮低下者，可做自我检测评估，十大问题包括“性冲动下降”、“勃起功能障碍”、“缺乏活力”、“体力消退”、“身高缩水”、“不爱社交活动”、“情绪低落”、“腰围变粗”、“餐后容易嗜睡”、“工作表现变差”。若第1、2项中任1项符合，或其余8项有任3项符合，最好进一步抽血检查。

(4)抽血检查睪固酮最准

王炯珵主任强调，抽血检查睪固酮浓度低于230ng/dl，可确诊为睪固酮低下；或睪固酮浓度介于230至350ng/dl，且伴随性冲动下降、勃起功能障碍，以及活力下降、情绪低落、容易嗜睡等多重症状，就应进一步接受治疗。

(5)睪固酮包括针剂及凝胶，凝胶使用更方便

王炯珵主任说明，目前治疗睪固酮低下有针剂注射及外用凝胶两种方式，可补充男性荷尔蒙，针剂注射需每1至3个月肌肉注射一次，容易有疼痛感，且血中睪固酮浓度较不稳定，药效会渐渐变弱；而外用凝胶使用方式较方便，每天洗澡后涂抹于肩膀、腹部、大腿內侧等皮肤，可轻松维持血中睪固酮浓度。

(6)肥胖及糖友更要留意

如何预防睪固酮低下提早到来？王炯珵主任指出，肥胖、糖尿病、內分泌疾病，以及代谢症候群的患者，容易提早发生睪固酮低下，建议日常生活饮食清淡、规律运动、睡眠充足，身体健康就不容易老化。

2、如何补充睾固酮

男人在30岁之后睾固酮会以每10年10%的速度减少。而睾固酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低，体内的雌激素也会随着睾固酮的减少而上升，导致脂肪容易推积。所以如果想变强变壮的话，务必要让体内的睾固酮水平维持回到巅峰状态。要增加体内睾固酮最快的方法就当然是直接服用甲基睾丸素（甲睾酮）来补充体内的睾固酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。会这样是因为在服用甲基睾丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睾固酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。因此非必要的话，实在没必要去服用这类的药物。

其实想要提高睾固酮水平，只要稍微用点心即可。一下的天然方法可以让睾固酮水平达到最佳状态。

一、生活方面

(1)补充大量的锌

摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。以上食物都含有大量的锌。当然买含锌的营养补充品来最服用是最直接的方法。

(2)提高B群的摄取量

B5、B6、B12都是绝佳的睾固酮促进媒介。虽然你可以透过营养补充品来获得，但是最棒的方法还是靠饮食来取得。含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。

(3) 避开垃圾食物

盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾固酮分泌降低。

二、训练方面

(1)短跑冲刺

许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾固酮水平。在健身房一般人练完重训之后都会选择在跑步机慢跑个30分钟，但是如果你想要提升睾固酮的话，那就应该在跑步机上练短跑冲刺而不是跑步。当然你若不尬意跑步机的话，同样可在飞轮或是椭圆机上冲刺。试着冲5~10趟，每趟不超过15秒，等到休息完全之后再冲下一趟。每趟的休息间隔可抓在冲刺秒数的3~4倍。如果你每个礼拜这样练习个2~3次，那睾固酮水平维持在颠峰状态不会是问题。

(2)举大重量

重训时你可以选择轻重量多次数或是大重量少次数，然而研究指出大重量可以刺激睾固酮。每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬举、卧推等健力举重，再搭配85-95%的1RM同样可以达到最佳的睾固酮分泌效果。

(3)拉长休息时间

科学家研究发现若重训的组间休息维持在2分钟的话，对于分泌睾固酮是最佳的。更短的休息时间当然也OK，只是分泌的是其他贺尔蒙，例如生长激素。

听到这里你一定会觉得休息时间拉这么长根本是在浪费时间吧。但是做越大的重量，需要的间隔休息时间越长也是很合理的，没错吧。

不妨利用2分钟的休息来练习拉筋或是训练其他肌群。练完卧推休息30~60秒，再去练深蹲。同样深蹲练完休息30~60秒再回去练卧推。如此反覆不仅可以让训练时间减半，还可达到大重量和长时间休息促进睾固酮分泌的效果。

(4) 强迫次数

所谓的强迫次数 Forced Reps就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。你也许会想推不上去大不了就不要推了啊，但是研究发现强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。

强迫次数这一招最好是用在卧推、深蹲、滑轮下拉、推举等这类的多关节运动。你要练手臂的话，不妨在练手臂时搭配一些腿部的训练（弓步深蹲lunge、深蹲squat）。

（5）避开耐力型心肺运动

长距离的耐力运动会降低睾固酮。如果你想拉高睾固酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的拜托你就别再和跑步机谈恋爱了。跑步机是拿来练短跑冲刺用的，像上面的菜单一样冲个6~8趟就可以下课休息了。

总结

相信各位一定有听过Tabata或HIIT高强度间歇运动吧。这些运动可以燃脂肪正是利用运动强度来拉高睾固酮水平来以分解脂肪的原理。想要打破低睾固酮和脂肪堆积的恶性循环的最快方法就是把睾固酮水平拉到颠峰状态。