在不同的环境，要搭配不同的服饰，整体感觉才会更协调应景。健身的时候就应该搭配运动服饰，那你知道男生健身房穿什么衣服好吗？下面就快和大众健康网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、男生健身房穿什么衣服好

2、在健身房怎么增肌

3、健身一次练多久最好

男生健身房穿什么衣服好

1、上身

最简单、最易接受的上身着装是T恤衫，所穿的T恤应该是轻柔的、透气性好的材料做的，比方说棉制的，避免绦纶的。T恤穿起来应该非常得体;应该避免穿太大太紧的T恤。不要考虑穿带网格的体恤衫，避免穿着本白色的体恤衫。

2、下身

健身服要考虑到季节和环境温度的变化，运动时人体会释放热量甚至出汗，如果是夏季的话穿一件很薄很轻盈的运动服就可以了，在秋冬季节参加运动的时候既要能保存热量又要能散发湿气，使肌肉感觉舒适柔软，避免运动中受到不必要的身体机能伤害。健身服的搭配要兼顾自己的体型、肤色等因素，较胖的人在运动时会大量出汗，水分流失较多，这类人应该根据个人情况，选择较为宽松吸水性好的运动装。简单实用的款式可以避免视觉上的累赘感，切忌选择紧身的运动服，以免暴露形体上的缺点。

3、鞋类

选购运动鞋关键是舒适和合脚，不要只重视款式、颜色和品牌。舒适的运动鞋可减少脚下水泡的发生以及防止脚在鞋内滑动。要关注运动鞋的功能性，了解运动鞋的止滑功能、减震功能和稳定性。止滑性能好的运动鞋可以加大摩擦，减少滑倒几率;减震性能好的鞋可以减缓外力对脚的冲击;稳定的鞋可以保护脚踝。注重运动鞋的透气及抗菌防臭性能，透气性强的鞋可以使脚汗迅速挥发，减少脚部受细菌和真菌感染的风险。购买具有纳米抗菌防臭等非常功能的运动鞋时，要认准其检测报告或专利证书，以免上当受骗。喜欢球类运动的人，鞋面最好选择皮面，因为它的承受力和牢固性都比较好。

在健身房怎么增肌

1、制定增肌计划

进行增肌的抗阻力训练前，首先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。

2、使用自由负重训练

自由负重训练其实是很简单的，大家在做的过程中，也可以让重量大一些，因为如果我们选择的重量比较大，那么就会更加刺激我们的肌肉，这种情况下，肌肉也会有个好的发育。要说器材的话，其实哑铃是很适合用来做辅助练习的器械了，不过它缺不适合用来主训练。对于自由负重训练的安全性来说，我们认为，大部分机器逼着你做一些固定的，不自然的动作，但是这些动作其实都是有可能让我们的身体受伤的，所以自由负重训练重复的是自然的动作，需要做到高效性，功效性，多样性。

3、适当增加训练强度

肌肉要想增长，必须唤醒的它的机能，只有通过一定的刺激，才能把肌肉唤醒。这个期间是跟动作学习期同步的。学习期进行半个月以后，就可以适当加强度，训练安排可以不变，但重量可以适当增加，把原来每组可以做10～12次的重量，加到每组只能做8次左右，逐步提高强度。但这期间还要注意体会训练的动作要点。

健身一次练多久最好

健身时间并不是多多益善，而且作为健身新手建议一周的训练次数不要超过三次，每次锻炼的时间不要超过2小时，像一般下了班再去健身房锻炼的，时间就应该控制在一个半小时以内，有氧时间半个小时左右，力量训练半小时到五十分钟左右，其他时间用来热身和放松，这才算的上一个完整的训练。

增肌不是减脂，两者的概念是不一样的。减脂是需要大量的时间来积累消耗热量的，减脂的多少是按照运动强度和运动时间来算的，如果说强度一定的话，那么有氧运动时间越长，燃烧的脂肪就会越多。

增肌却不是这样的，我们的肌肉是刺激生产的，不是靠时间磨炼出来的，肌纤维的数量是通过训练的刺激生长的，还有肌肉的横切面积都是通过不断的重组增大的，不是你运动时间越长，肌肉就会生长的越快的。

那么我们增肌的时候做运动，应该保持多久的运动时间呢？训练时间应该保持“一堂课原则”,一堂课的时长就是45分钟，这个时间是比较可靠地，最多不要超过60分钟。如果你这45分钟都是认真训练的话，那么这就足够了，多练也对你没有什么效果了。

其实训练多了人会有一种抵抗的情绪的，就算你每天都强迫自己去练，到最后由于你的心理反应会直接给你最大的身体反应，这个是不可控的。我们之所以要在一周中去休息1到2天，其中原因还是很多的，一方面可以让我们全身上下的肌肉都得到很好的恢复。

另一方面，也可以让我们的精神状态和身体状态得到一个暂时的调整，然后让我们去进行接下来的训练时，会更加的有精神，从而让我们更好的去进行接下来的增肌训练。