催吐减肥是一种生活中可能不太常见，但是电视里面经常看到的减肥方法。而由于催吐减肥不需要耗时间耗精力去运动健身，所以很多人对于催吐减肥是跃跃欲试，也有很多人已经在尝试当中了，但是其实这并不是一个很好的办法，对身体的伤害是很大的。

1、诱发厌食症

每次进食后又催吐，身体会很不舒服，排斥进食，慢慢会形成“进食=催吐”的条件反射，也可能诱发厌食的情况。最好还是通过自我控制来减少饮食总量，这样更加安全。

2、致营养不良

吃进去的东西都吐出来了，身体得不到足够的营养物质，慢慢就会变得不正常的消瘦，还会有精神萎靡、四肢无力等症状。

3、导致脸变大

暴饮暴食过程中咀嚼和舌头运动，唾液的不断分泌，都会造成脸部肌肉发达，唾液腺畸形变大，脸形会不可挽回变得宽大。催吐时脸颊肌肉的运动，也会使得脸部肌肉发达，脸型变大。

4、最严重伤胃

长期催吐胆汁反流，会腐蚀胃壁，引起浅表性胆汁反流性胃炎，严重的可导致胃溃疡。不少尝试催吐减肥的人，一般都会出现不同程度的胃痛、胃反酸。

5、怎么吃减肥

(1)多吃素

经常吃素食是苗条的好习惯。素食者一般比荤食者体重轻。在众多原因之中，豆类扮演了很重要的角色。豆角汉堡、扁豆汤以及其它可口的含豆类食物富含纤维。大多数美国人对这一重要营养只获取了一半，它能使你摄入较少的能量。

(2)用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个（大小选择小），饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖（冷热皆可）。

(3)学会正确吃肉

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。

采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

(4)早餐正常吃，不要吃的油腻

早餐是我们开启一天身体代谢的能量来源，吃早餐帮助你整天的卡路里燃烧，所以扎实的早餐帮助你感到饱足感同时，也减少一天的卡路里摄取。

有糖分的食物会让早餐看起来更诱人，它们含有过多的卡路里但能给你的能量却很少。高蛋白质的食物，像是鸡蛋或全麦食物都能让你充满能量，切记不要让早餐只充满糖分。

(5)选择有清肠作用的蔬果类当零食

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。

这种清肠零食很重要哦，绿色蔬菜还富含膳食纤维，有助于促进排便，保证毒素的排出。所以，可以将菠菜、羽衣甘蓝、莴苣、甜菜等蔬菜，加少量酱汁拌成沙拉食用，也可将这些蔬菜加水榨成汁喝。

(6)只吃八分饱有利消化

吃饭八分饱，二分留空余。

换句话说，当你觉得胃里还没填满，但对食物的热情已经下降时，就要停下来了。这种吃饭方式不仅有利于肠胃健康，还可以让身体像加足润滑油的机器，运行无碍。

(7)多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

(8)晚餐也可以吃甜食

健康专家表示，时不时用甜食“犒劳”一下自己的胃，反而有助于实现长期的减肥目标。不过这只能偶尔而为之，不能因为一时嘴馋就每天如此。

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。

但是8点后坚决不吃任何东西！

(9)再多燃烧100卡热量

想要不用节食，通过每天多燃烧100卡热量达到一年瘦10磅的宏伟目标吗？试试下面这些运动吧：

步行1英里20分钟左右；

除草或种花20分钟左右；

修理草坪20分钟左右；

打扫房间30分钟左右；

慢跑10分钟。

(10)控制摄入总热量

导致你发胖的原因是你在24小时内消耗的总的卡路里或者说是一个星期内消耗的总量。你在晚上的时候可能会更累些，你的分解也可能会降低。

但是你要留意这些饮食的量和卡路里的含量，随时关注饥饿的警报，你要保证饮食是适应自己的生活方式的。