肾脏是身体的重要器官，他可以帮助身体排毒，调节身体的电解质平衡，在中医学上来说，肾脏就更加重要了，男性和女性都会有肾虚的可能，肾虚的原因也比较多，一般来说，肾虚问题最好的调理方法就是食补，那么，肾虚应该多吃哪些食物？有哪些简单补肾菜谱推荐。

1、简单补肾菜谱推荐

所谓肾阴虚主要表现为耳鸣目眩，潮热(午后低烧)，盗汗，多梦，脉沉细而快等症状。肾阴虚的人，一般都比较消瘦，需经常注意饮食补养。

双耳汤

材料：银耳(即白木耳)10克，黑木耳10克，冰糖30克。

银耳：现代医学研究表明，银耳含十七种氨基酸、多种维他命和果糖。每100克银耳中含蛋白质5克，脂肪0.6克，糖类79克，钙380毫克，铁30毫克，磷50毫克，还多种维生素。银耳营养丰富，能补充人体所需各类营养物质，故能提高人体免疫力。

黑木耳：成份与银耳相似。

冰糖：润肺生津。

做法：将黑、白木耳用温水发泡，并摘除蒂柄，除去杂质，洗净，放入碗内；将冰糖放入，加水适量，再隔水蒸1时。食用时可分次食用，每日2次。

功效：滋阴补肾润肺。

枸杞蒸鸡

材料：枸杞子15克。子母鸡一只(未生过蛋的母鸡)料酒、胡椒粉、生薑、葱、食盐适量。

枸杞：现代医学研究表明，枸杞子含有胡萝匐素，维他命B、B2、C，烟酸，钙、铁、磷、亚油酸等成份，具有补肾养肝，补血明目，促进肝细胞新生，降胆固醇，降血糖作用。

鸡：鸡味道鲜美，不单是佐膳佳肴，也是济世良药，中医认为鸡全身可入药，鸡肉则有益五脏、补虚损、强筋骨、健脾胃、活血脉之功效。而母鸡则性属阴，对体弱多病者更有益。

做法：将子母鸡洗净；将薑切片、葱切段备用；将子母鸡放入锅内出水片刻，然后，捞出放入凉水内冲洗乾净，沥尽水份，再把杞子装入鸡腹内，然后放入燉盅内，鸡腹向上，把葱、薑放入盅内，加入清汤、料酒、食盐、胡椒粉，将盅盖好，用湿纱纸封面盅盖，用沸水武火蒸2小时即成。

功效：滋补肝肾。

2、伤害肾脏的生活习惯

喝水太少

一般来说，每天要喝上八杯水，虽然说这一量不是固定的，但是，多喝一点水对于身体还是有好处的，这是因为身体里水分的充裕能够让人保持一种新陈代谢的功能，对于身体是有很大好处的，并且，水分的充足，能够维持身体的机能，并且脸色看上去也会有一种细润的感觉。

要是身体里水分不充足，或者说身体严重缺水的话，那么对于身体的伤害是极大的，最为常见的就是当身体里水分流失加剧的时候，对于尿液的排出就会减少，这样的话，对于排泄功能的影响是巨大的。

例如常见的肾结石、肾积水很大一部分是和身体里水分的缺乏有关，对于男性朋友来说，忙于工作，压力是巨大的，不能及时的喝一点水很是常见，但是，当水分大量缺乏的时候，会导致肾功能的减退，这样的话，严重伤害身体。

因此，对于肾功能比较衰弱的朋友来说，补充一定的水分很有必要，因为，多喝水，会能够到排尿的，身体的很多毒素是可以通过排尿系统排出去的，这样对于维持身体的健康很有帮助。

憋尿是很危险的

生活节奏的加快对于上班族的男性朋友来说，抓紧时间工作完成任务是一件很重要的事情，因此，对于上厕所会有忽略的时候，其实这样的做法对于身体的伤害是极大的，经常性的憋尿对于身体尿路系统有一个破坏的作用，会导致肾炎，严重的时候会导致身体膀胱压力的增加，对于肾脏很有伤害。

对于那些憋尿的朋友来说，这样的做法是不可取的，不能在憋不住的时候才往厕所跑，应该要及时的上厕所进行排泄，因为身体对于尿液的排出有一个很好的作用，这样会把身体里的毒素通过尿液给排出去，对于恢复身体的新陈代谢很有帮助。

当憋尿很是严重的话，会导致尿道的感染，从而会引发疾病，例如肾炎，这样的疾病一般是很难治愈的，并且会导致膀胱的压力，当膀胱的压力增大，会让身体的机能不能出现正常的运转，伤害身体很是明显。

饮食没有规律、暴饮暴食不可取

对于现代的上班族来说，饮食是没有任何规则的，早餐的话，一般都会在路边买上一个面包来充饥，中午的话，一般都会在快餐店解决，到了晚上会有暴饮暴食的情况，来消除一天的压力，其实这样的做法是不科学的，但是，现今的大多数上班族的生活方式都是极不健康的。

特别是在晚上的暴饮暴食，对于身体的伤害是极大的，一般来说到了晚上，身体的各个机能处于休息的状态，这个时候要是狂吃的话，会对消化系统产生很大的影响。而这样的举动却是很多上班族每天的节奏。

通常来说，吃进身体的食物，是需要通过很多消化程序最终被人体所吸收的，当在晚上的时候，这些食物会聚集在肾脏附近，因为很多身体的排泄物是通过肾脏来进行排出的，要是暴饮暴食对于身体的肾脏的负担是很大的，这样的话，会极大的加重肾脏的新陈代谢，对于肾脏的负担是很大的。因此，为了身体的健康，要减少暴饮暴食。