很多计划怀孕和已经怀孕的女性都知道叶酸对胎儿的重要性，但是叶酸片什么时候吃最好？又吃到什么时候停？叶酸怎么补才有效合理？这些都困扰着一些准妈妈。

1.叶酸的服用时间

叶酸对预防胎儿缺陷以及妈妈贫血有很重要的作用，如果你已经有要宝宝的计划，那么就应该有规律的服用叶酸，以免“不小心”受孕而来不及，一般建议在怀孕前的3个月开始服用叶酸，一直到怀孕后的三个月，并且在整个孕期都要注意多食用含有天然叶酸的蔬菜和水果，这样能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%到70%。

2.叶酸的服用剂量

叶酸是水溶性维生素，虽然多余的叶酸会随着尿液排出，但孕妇每天补充叶酸的量不能超过1000毫克，而中国营养学会富有营养分会颁布的孕期膳食指南建议，孕妈妈在孕期每天摄入400毫克的叶酸即可。所以孕妈妈在服用叶酸时一定要注意看说明书，看清叶酸含量，而同时服用多种维生素的妈妈更要注意，以免叶酸补充过量。

3.含叶酸的食物

如果不准备要宝宝，或者在孕期后半段，可以只需调整饮食，从食物中获取天然叶酸。富含叶酸的食物大多在绿叶蔬菜和动物肝脏中，每100克鸡肝富含叶酸1172微克，猪肝含425微克，鸡蛋含110微克，紫菜含152微克，西兰花含120微克，西红柿含132微克，胡萝卜含67微克，菠菜含100微克，此外水果中的猕猴桃含有较多叶酸，孕妇可以多吃这些食物。