爬山是一项有利于身心的活动，在休闲的时候，很多人都会选择去爬山，爬山能够锻炼身体，还能够放松心情，但是爬山需要消耗很多的能量，山上的环境变化也很大，爬山有许多需要注意的地方，那么爬山要注意什么呢？下面为大家介绍。

1、检查确保身体无恙

对于中老年人来说，爬山可以帮助他们强身健体，延缓衰老。但是我们要知道的是爬山同时也是一个体能消耗很大的活计，中老年人上山前一定要确保身体无恙才行。不然，一旦身体出现问题，远水也不好救近火。

2、了解爬山地气温变化

爬山上山前要了解天气，适时地注意增减衣物，以防受凉感冒。本身在爬山过程中身体会散发大量热量，但是不断向上爬的过程中，温度会越来越低，一定不要过快过多的减少衣物。

3、切忌天未亮就爬山

特别是对于中老年人来说，天未亮时气温较低，冷空气会对心脏造成刺激，容易出现心脏病和高血压。最好是能够在天亮之后，吃过早饭，补充好能量之后在上山。

4、爬山路线明了熟悉

爬山是野外活动，会出现很多的不可知因素，特别是在对路线、路况不熟悉的情况下。安全爬山，最好能够提前知晓路线、路况，以便做好准备应对。

5、爬山不集中注意力

山间自然是风景优美，但是一定要注意集中精神，不能忘记时刻看脚下，避免发生意外才是。特别是对于年纪较大，身体素质不是很好的人来说，一定要注意休息。风景可以边走边停下来慢慢欣赏的哦。

6、及时补充身体水分

秋天爬山还是很容易出汗，再加上天气本身就要干燥一些，所以一定要注意给身体及时补充所需水分。当然，在休息的时候不要过快过多增减衣物、不坐在通风处，以免感冒。

7、身体负重要少

爬山要注意不需要穿太多，或者是带太多的行李，轻装上阵可以减轻不少负担。最好是能够准备一根登山杖，帮助省体力。

8、老人爬山注意事项

1.身患疾病切勿登山

患有风湿性心脏病和心肌病的老人和年轻人都不宜登山，体质不好，患有风湿性关节炎，膝关节疼痛、心脑血管疾病、冠心病、高血压、慢性气管炎、糖尿病、痛风等等慢性疾病的老人不能爬山，最好选择散步等低消耗的运动来锻炼身体。

2.适当锻炼缓慢进行

倘若老人身体健康，可以进行适当强度的登山运动，千万不能硬撑，平时要多进行锻炼，登山前要做充足的热身，最好15-30分钟左右，让身体发热，关节都活动起来，让身体有个缓冲的过程，以免运动过程中受伤，另外老人爬山一定要慢，要注意调整呼吸频率，不要太急促，也不要追求登顶，要量力而行，循序渐进。

3.有人陪伴注意安全

老人登山一定需要有人陪同，一旦发现什么事情及时提供救援，老人身体骨骼比较脆弱，容易受伤，所以一定要有人照应。另外衣服要穿的暖和一些，尽量宽松舒适为宜，最重要是了解一些急救知识，登山途中一旦感觉胸闷气短不舒服时应该立即停止，在相对舒适的地方平躺，头歪向一边，避免呕吐物无法排出，造成窒息，同时向随行同伴或路人求助。