呼啦圈是我们日常生活中非常普遍的一种健身器材，很多人平时在家空闲的时候就会转呼啦圈，其中有的人转呼啦圈的目的是为了减肥，所以会经常转呼啦圈，但是据说呼啦圈虽然能够减肥但同时对身体也是有伤害的。那么转呼啦圈的坏处有哪些？转呼啦圈的好处和坏处是什么？

1、美容瘦身

转呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动，随时随地都能玩。玩的过程中也能帮助瘦身，通过促进肠道蠕动来帮助清除体内垃圾，达到美容目的。

2、愉悦心情

转呼啦圈的过程，也让体内的废物随着汗水或者其他的方式排出体外了，让人倍感轻松。而且转呼啦圈是具有活动量的，能够有效缓解心理压力，愉悦人们的心情。

3、健美按摩

转呼啦圈的过程身体各个部位的转动能够起到局部健美的目的，而在这个过程中，也能不断按摩被转动部位。

4、增强身体的协调性

在转呼啦圈的过程中，为了能够使呼啦圈保持连续的转动，身体会自然地进行调节，使身体各部位的运动来配合呼啦圈的转动，从而增强身体的协调性。

5、缓解久坐的疲劳

呼啦圈特别适合经常久坐在办公桌前的上班族，常感腰酸背痛，浑身不舒服。下班后进行呼啦圈运动能够有效缓解这一症状，还能强身健体。

6、转呼啦圈的坏处

(1)腰部韧带受损

转呼啦圈主要的运动刺激点就是腰部，若是在运动前不进行热身伸展运动，突然对腰部增加压力很容易使腰部韧带受损。若是出现了转呼啦圈时间过长、尺度过大也有可能导致韧带受损，出现腰部扭伤的情况。

(2)血管破裂

说转呼啦圈会导致血管破裂不是说一转呼啦圈血管就破裂了，而是在转呼啦圈的时候若是过度、过量了，导致脊柱过度扭摆、腹部压力突然增加，就有可能导致血管破裂。

7、温馨提示

呼啦圈是一种运动方式，只要能够在运动前进行热身、运动过程中科学锻炼、运动后进行主要部位的按摩放松，它的坏处是可以有效避免的，尽情享受它的好处。但是要注意的是呼啦圈并不适合腰部有过损伤的人进行，以免旧伤复发。

8、注意事项

1、呼啦圈每周转4-6次，每次转2-3组，每组不宜超过20-30分钟，每组间隙休息20-30分钟，一般不超过45分钟。

2、玩呼啦圈主要是运用腰部力量，运动腰肌，腹肌，侧腰肌等部位肌肉以达到收紧腰腹的效果，有腰肌劳损者，脊椎损伤，骨质疏松患者以及老年人不宜进行此项运动。

3、饥饿和饭后短时间内避免运动，以防出现低血糖或因运动使肠胃剧烈震荡而出现恶心，呕吐，腹痛等症状。