波比跳和开合跳哪个更减肥？波比跳和开合跳都是常见的减肥动作，相信喜欢健身减肥的人都知道，而妹纸们愿意为了减肥尝试各种各样的方法，这波比跳和开合跳是两种不一样的动作，那么，你知道波比跳和开合跳哪个动作的减肥效果更好呢？

1、减肥的功效不同

波比跳

是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练！

波比跳的燃脂效率，是跑步的两倍

比跳这个动作结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作，能够活动全身70%以上的肌肉群。每次运动到的肌肉群越多，消耗的能量也越多，这也是为什么波比跳比一般有氧运动燃脂效果更好的原因！！

开合跳

它可迅速提升心跳，令身体加快进入运动状态，持续地做，更可锻练双手、肩部，以及腿部肌肉。因为开合跳是全身性的训练动作，所以对减肥消耗热量也是非常不错的选择哦！

开合跳最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。

波比跳VS开合跳

1.这两个动作都是瞬时提高心率的锻炼形式，当然是在动作标准的前提下。

2.可以在减脂运动中将这两个动作作为有氧训练的搭配组合进行训练。

3.波比跳参与的肌肉更多，但是训练门槛要求更高，需要训练者拥有更强的心肺能力。同时核心收紧等注意事项要时刻提醒自己！

4.开合跳作为练前热身可以节约热身时间提高心肺。

波比跳号称脂肪杀手，在相同时间下波比跳比开合跳燃脂更多。当然话不绝对，选择开合跳的宝宝也不用担心，加长运动时长即可～

2、开合跳运动要点

开合跳JumpingJack的作用和好处——有氧和无氧结合的特点能够更好的达到运动效果。

1.JumpingJack(开合跳)最大的优势就是能快速高心跳率。用于心肺锻炼和体能训练是很好不错的选择。

2.做任何运动时，首先要热身，就是让身体的血液加速循环，让各部位能得到足够的伸展。开合跳是个很不错的选择，又是全身性的运动动作，几乎所有的肌肉和关节都会被牵扯，有利于热身和活动关节。所以开合跳作为很多运动开始的热身动作！

3.JumpingJack(开合跳)也有助肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

经典动作——开合跳JumpingJack

透过开合跳来进行训练减肥燃脂是一个非常棒的方法。国外有人在21天内减掉10磅的重量

这个运动可以在任何时间与地点锻炼。无特定场所，可在阳台、客厅、小区、公园、健身房（建议在空气流通的地方完成）并且动作简单易学。

锻炼目标：热身动作、肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。心肺能力。燃脂。

建议数量：90、120、150、240，选个数量分为三组完成，每组休息60秒，组间可以踏步和滑步缓和。

1.挺立、双手放在两侧

2.轻轻跳起来，双脚往外的同时双手往上拍（动作即可无需拍手）

3.归位时：双脚合并，双手归回两侧

4.动作重复循环，每次必须做三组（组可以理解为套）

*每次运动时必须定下次数目标，比如我每天做150个，分为三组，每组做50个，每组中间休息1-3分钟。

开合跳落地时的技术要领：从脚前掌过渡到全脚掌（脚尖落地过度到脚掌）——屈膝缓冲！记住、脚尖和膝盖是人体最好的避震器。