秋冬季节在很多人看来是非常容易长胖的季节，因为这时候天气慢慢变冷，人的胃口也会变好，吃得比较多，所以是很容易长胖的，有很多减肥的人这时候就会非常头疼，感觉自己不仅没有瘦，而且还长胖了，其实还有其他的原因，那秋季怎么减肥呢？

1、秋天为什么会发胖

(1)天气转凉胃口大开

天气冷了，不知不觉间胃口大开，吸收的热量猛然增加，再加上“冬天穿衣多，可以遮肥肉”的自我安慰，嘴巴几天管不住，身体曲线就开始紧急告急。

(2)生理平衡储存脂肪

为了迎接寒冬的到来,身体还会主动地储存一定比例的脂肪,以达到御寒的目的。因此,身体摄取的热量明显地多于消耗的热量。在秋季人们若稍不注意,体重就会逐渐增加,人也就渐渐发胖起来

,本来就胖或不太运动的人尤会如此。天气转凉运动量少运动量减少是秋季长胖的主要原因之一。天气渐渐地凉了，清晨和傍晚原本是运动的好时机，现在变成了懒懒蜗居。活动减少，慢慢就胖起来了。这时候，如果不便于室外运动，可以做一些简易的室内小运动、例如呼啦圈、仰卧起坐、哑铃等。

(3)临近冬季动力不足

随着天气的变凉，身上衣服加多了，掩盖了小肉肉，减肥的欲望没有那么强烈了。长胖了也看不到，等到来年春天的时候再来突击减肥。其实任由体重长胖，只会让你的体重基数越来越大。来年春天即便是突击减肥，也会比今年体重多出一两斤，逐年增加。

2、秋季发胖怎么减肥

(1)控制饮食

秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。

(2)注意补水

进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。多喝水不仅可以补充体液促进新陈代谢，还能降低人们的食欲，如果你不停的想要吃东西，那么可以多喝水，尽量做到吃进去的每一口食物都有它的价值，不要因为想吃而吃。

(3)要吃早餐

秋天很多行业进入旺季，造成早上不爱起，为了赶时间就不吃早餐，不吃早餐易使身体处于空腹状态，血液中的糖分降低会让你的食欲更加旺盛。等到午餐时间，你会因为极度的饥饿而疯狂地进食，这样吃进去的热量可就严重超标了。

(4)每天称体重

体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍。

(5)适当慢跑

慢跑运动量适中，技术要求不高，没有器械的限制，而且锻炼效果好，对减肥和提高心肺功能有促进作用噢。考虑天气原因，秋天开始两说，妞妞建议慢跑速度根据自身情况，可以加快一点点哦。

3、减肥食谱推荐

（一）肉松蔬果沙拉

材料：西瓜30克、桃子1个、苹果1个、樱桃10个、生菜10克、香蕉1个、黄瓜30克、肉松20克、沙拉酱20克

做法：

1.生菜洗净放入盘子底部；香蕉去皮切圆片，苹果去皮切丁。

2.油桃洗净去核切丁，黄瓜切丁；西瓜去皮去籽切丁，樱桃洗净。

3.将所有蔬菜水果放入盘子中，加入适量沙拉酱，爱吃沙拉酱可以多加点。

4.撒入适量肉松就好啦，酸酸甜甜很好吃哦。

（二）黄瓜炒鸡胸

材料：鸡胸肉250克、黄瓜200克、食盐适量、蒜4颗、姜适量、鸡精少许

做法：

1.大蒜切片，生姜切丝后再切碎粒备用。

2.锅中倒入油，减肥可以少用点油。

3.加入蒜和姜粒爆香。

4.倒入鸡胸肉，翻炒到均匀变白色。

5鸡肉炒至六七分熟，倒入黄瓜片，一起翻炒。

6.快熟时候，撒入少许盐和鸡精，翻炒均匀后盛盘。

（三）春笋清粥

材料：糯米300克、春笋1根。小葱、盐、鸡精各少量

做法：

1.春笋剥去外皮，并切成薄片。

2.将糯米洗净，加水熬粥。

3.待锅中的粥锅煮沸后加入春笋片同煮。

4.待粥成糊状时放入盐和鸡精，搅拌均匀即可。

5.将粥中放入切好的葱花，口味更佳。

（四）牛奶红茶

材料：牛奶250毫升，一小包红茶。

做法：：

1.将牛奶倒入奶锅中，并且完全将红茶浸泡在牛奶中。

2.用小火煮3～5分钟，等待牛奶的颜色变成浅咖啡关火加糖即可。

（五）藕片海带排骨汤

材料：藕200克、海带丝10克、小排骨100克、小香葱、盐各少许

做法：

1.将排骨放入开水中煮至肉变色后，倒入冷开水中。

2.放入洗净的海带丝，并且采用大火煮开后再转小火炖熟即可。

3.待出锅时放入藕片稍煮并加盐调味。