运动减肥的方式非常多，例如健美操、跑步、游泳、跳绳、瑜伽等等，这些运动坚持时间久了对体能的消耗是非常大的，当然减肥的效果也会非常不错。而对于不太想动的伙伴那么不妨试着坐下来运动。那么怎样在坐着的时候瘦腰？坐着瘦腰动作有哪些？

1、坐着如何瘦腰

雷电坐

step1：跪姿，两小腿胫骨着地，两脚脚背平放在地板上，两大腿与地面垂直

step2：双膝并拢，两脚大脚趾交叉摆放，两脚跟倒向两边

step3：坐下来，臀部落在分开的两脚跟之间。

step4：双手放在两大腿上，抬头，双眼平视前方。

练习功效：

选择在饭后10分钟内开始练习效果最佳。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速，可以促进消化，并且能平衡身体各部位的神经系统，使养分输送均匀，减少了局部堆积脂肪的可能。

体验分享：

虽然是坐着，可是腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。一般饭后坐10-20分钟就可以了，一开始可能腿部容易发麻，感觉麻的时候就把腿伸直按摩一下，再接着练习。

2、饭后减肥操

1、瑜伽

说起瑜伽很多人都知道，都会说瑜伽的难度太高，一般人就做不了。其实瑜伽操是一个非常好的减肥操，你不需要做到教练的程度，就按照自己的能力能做到的程度就做多大程度，能弯40度的腰就弯40度的腰能抬20度的腿就抬20度的腿，只要你坚持做，通过肢体的扭曲和伸展，就能改变你的肌肉线条，能让你达到减肥的效果。

2、摇摆

很多减肥操难度太高，像钢管舞，肚皮舞虽然效果好但是很多人不适应。现在比较流行的一种摇摆减肚子操效果很好，非常容易做，跳一跳，这种操，比舒服的散步可能要辛苦一些但是比辛苦的跑步和跳其他的操要舒服的多。直立站住，两腿叉开与肩平齐，上身向前拉动，上身左右摇晃，摇晃时抖动肚子，双手举过头顶，随着身子的摆动而摆动，在做的过程中，可以左腿抬高，臀部上仰，然后反复做右腿抬高臀部上仰，这样的动作每天做50次，可以选择在饭后做，效果还是很好的。

在减肥的方法中，饭后减肥操是一种不错的方法，但是在做的时候，注意选择时间。一般减肥操应该每天进行3次，每天的上午下午和晚上饭后做操效果最好，尤其是晚饭后，在做操之前先做10分钟的准备运动，饭后减肥操不要超过40分钟，饭后减肥操减肥主要是坚持，不要担心效果缓慢，坚持一段时间减肥效果就出来了。