运动减肥的原理在于帮助人体加速消耗体内存在的热量，而这些热量的主要来源是存储的脂肪，所以想要轻松快速减肥的话那么很有必要做一些能够快速燃脂的运动，例如游泳、慢跑。那么哪些运动能够快速消耗脂肪？做什么运动能够轻松减肥瘦身？

1、快速消耗热量的运动

爬楼10分钟消耗200卡能量

另外，在秋冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大

卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

半蹲比仰卧起坐更有效

大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

有氧运动减肥最有效

秋冬季做什么运动最有利于减肥呢?通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

2、怎么科学瘦身

一、矫正坐骨减肥操

位于骨盆下方的坐骨是构筑体形的基础，坐骨歪斜，整个骨盆也会随之歪斜。

1，席地而坐

坐于地板上，并拢足尖和膝盖。抬起膝盖，用手支撑上半身。

2，按压委中穴

用拇指按压法按压委中穴。（膝盖弯曲时，膝盖里面的横纹正中就是委中穴）

3，摆动双脚

保持坐姿，双脚抬起向右摆动，并保持5秒。反向重复。做3次。

二、拉伸脊柱减肥操

如果脊柱弯曲的话，就会影响到内脏的机能，所以必须通过不断的挺直拉升来矫正。

1，按压双手

仰卧，两手腕尽量伸展，同时手掌根相互按压。

按压双手的动作有收紧腹肌的效果，还可自然地调整肩部线条，解除酸疼。

2，倾斜

两脚分开稍宽于肩，脚尖扳向内侧，上半身向右倾斜。注意下半身要紧贴地板。

3，抬起上半身

保持原姿势，上半身挺直抬起并保持5秒左右，再直接落向地板。注意使用腹肌的力量将整个上身抬起。左右各做3次。