苹果和香蕉都是生活中经常见到的水果，而且都有非常高的营养价值，多吃苹果和香蕉都对人体有非常多的好处。很多人在减肥的时候会选择吃苹果或者香蕉，来补充人体营养，减少对主食的摄入。那减肥时吃苹果和香蕉哪种减肥效果比较好呢？

1、吃苹果或香蕉能减肥吗

能减肥。

吃苹果减肥的原理

苹果中的果胶和鞣酸，可刺激肠壁蠕动，促进肠道排泄毒素和废物，其中的粗纤维能松软粪便，减少体内的宿便。饭前1小时吃苹果，还能增强饱腹感，降低食物摄取。

2、吃香蕉减肥的原理

香蕉含膳食纤维多，有润肠通便，防止便秘的作用。且香蕉中所含的丰富酵素还能减少脂肪囤积，促进脂质代谢。每天早晚吃香蕉，对减肥很有帮助。

3、苹果和香蕉哪个减肥效果好

结论：苹果减肥效果更好。

香蕉和苹果都是常用的减肥水果，但是相比较而言，苹果的热量更低，从这一点看，吃苹果更减肥。

苹果：52大卡/100克，碳水化合物13.5克。

香蕉：91大卡/100克，碳水化合物22.0克

4、每天吃多少香蕉或苹果减肥

在进行吃香蕉减肥，或者吃苹果减肥的时候，也要适当的控制一下进食量，因为水果虽然热量不高，但是糖分较高，吃太多，糖分吸收不了会转化为脂肪的。

推荐：吃苹果减肥时，每天吃6-8个；吃香蕉减肥时，每天吃6-7根。可以饿了就吃，也可以按照三餐时间来吃。

5、怎么吃苹果减肥

如果是想要达到快速减肥的效果，可以尝试每天吃6-8个，连续2-3天只吃苹果减肥。这种方式减肥见效很快，不过容易反弹，适合急需减掉小肚子的人。

如果是想要健康安全的吃苹果减肥，可以每天晚餐只吃1个苹果，早餐、午餐正常饮食，这样减肥速度比较慢，通常坚持一个月能瘦3-5斤，不过对健康危害小，可以长期进行。

6、减肥水果膳食

苹果酸奶沙拉

食材：苹果1个、葡萄3颗、酸奶150毫升

做法：苹果去皮，切成小块，葡萄去皮去籽，放入碗中，然后淋上酸奶即可。

香蕉酸奶沙拉

食材：香蕉1根、小番茄3个、酸奶150毫升

做法：香蕉去皮，切成小片，番茄洗干净对半切，放入碗中，然后淋上酸奶即可。

火龙果酸奶沙拉

食材：火龙果半个，芒果半个，酸奶150毫升

做法：火龙果去皮切成小块，芒果去皮切成块，然后放入碗中，淋上酸奶即可。