对于性能力不足的男性朋友而言，补肾壮阳就是非常重要的事情了。作为正常的男人肯定不希望自己的性能力上出现问题，但是补肾壮阳也需要注意一定的方式，否则可能进入壮阳误区。那么哪些动作有利于男人壮阳？提高性能力怎么运动？

1、男人壮阳

一、腹部

腹部的肌肉也许是男人行房时最重要的肌肉。最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。依个人的练习状况慢慢增加次数。

二、髋部和腹股沟

这部分练习的要点是柔韧性，而不是力量。下面两种练习有助于实现这一目的。

第一个练习。坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。

第二种练习。盘腿坐下，身体稍微向前倾斜，双臂尽量前伸。当你感到腹股沟有伸拉感时，柔和地再屈身一或两下。放松一会儿，再重复以上动作2或3次。

三、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的力量（举重和引体向上便可做到这一点），还可增加柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。

上述每一种练习慢慢地重复10遍，每天大约做5次。过一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的欲望高潮。一些人通过这些练习，可以达到较长久的欲望高潮。

四、凯格尔式练习

凯格尔（Kegel）博士在40年代首先发明这项练习，用以帮助妇女增加膀胱的控制力。这些练习同样可以有助于男人的性勃起，以获得更经常更强烈的性高潮和性享受。

这套练习主要训练排尿控制肌肉。有三种基本练习，步骤简单，操作起来也不难。

第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。

第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。

第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。

综上所述，男人要想更有效的进行补肾壮阳，必须要先选对正确的动作，男人壮阳，4个最有效动作超管用。

2、快乐同房技巧

快乐舌吻

如果他能把舌吻的技巧用在你的下半身，那么你们的口技会更棒喔!虽然他口技的技巧已经如火纯青了，如果他能运用他舌吻的技巧来吻你的私处，那么保证你会觉得更好玩，更特别，而且更舒服愉悦。他可以用舌头逗弄你私处附近的部位，也可以用旋转的方式，从上到下的舔舐你潮湿的那边，或者也可以轻柔的吸吮那部位敏感的皮肤。

为你神魂颠倒

我们之前有建议过读者可以在口技的时候试着震动你的舌头，但有人反应那种方式带来的刺激太强烈，有时候会受不了。这里有另一个方法：找一只电动按摩棒放在他的脸颊四周，这样就可以中和强烈的刺激感。

按摩油地图

好啦，这招在你耳里听来一定会觉得很扯，不过你一定得相信我们，因为凡是只要试过的男性，都一致竖起大拇指，赞不绝口啊!先把按摩油加热，然后用滴管，或是类似的工具吸起一些按摩油，慢慢在他身上画图，写字母，或者你可以缓慢地从他脖子开始，肩膀，到他的背部，臀部，双腿，画一条细细的线。用滴管加上热油画出来的细线，会比你把按摩油倒在手上，大面积地按摩他的身体来的更舒服刺激。玩完之后，要怎么按摩他就随你意啦!

口技加强版

这招其实做起来很简单，但又非常的舒服。在你帮她他口技的时候，把一根手指头放进嘴巴里，然后将另一只手的手指头在他那根上下搔痒。同时间用嘴唇和舌头刺激他对他来说绝对是一个从未有过的新感受!