很多女性在经期的时候都非常容易出现痛经的状况，而不少女性为了缓解经期的疼痛状况往往就会吃一些可以帮助止痛的食物，但是许多女性都不清楚缓解痛经要吃什么。那么缓解经痛吃什么食物才最好？哪些食物吃了能缓解痛经？痛经吃什么好？

1、缓解女性经期疼痛

(1)奶制品

研究发现，补钙可有效缓解紧张和肌肉痉挛，甚至可以预防经前情绪烦躁等问题。因此，每天摄入酸奶、低脂牛奶或奶酪等高钙食物， 有助于缓解经前不适。

(2)三文鱼

三文鱼等深海鱼富含的欧米伽3脂肪酸可保持皮质醇和肾上腺素等激素的平衡，有助摆脱经前综合征易怒情绪。

(3)葵花籽

补充B族维生素有助于缓解腹胀、痉挛、疲劳和情绪波动等。葵花籽是维生素B1的重要食物来源。金枪鱼、秋刀鱼等富含维生素B6的食物 也应适当补充。此外，全麦面包等也富含B族维生素。

(4)香蕉

镁对大脑中快乐神经传递素血清素起到调节作用。香蕉中富含微量元素镁，是抗抑郁的极佳食物。富含镁的食物还包括菠菜、豆腐和腰 果等。

(5)茶

很多茶都有助于缓解“每月中不快乐的那几天”.洋甘菊茶缓解压力和焦虑，薄荷茶防止反胃恶心。需要提醒的是，经期并不适合喝浓茶 .

(6)亚麻籽

亚麻籽不仅含有大量的欧米伽3脂肪酸，而且含有植物雌激素，有助于调节人体内的激素。每天吃一把亚麻籽可平衡女性体内各种激素水 平，进而改善情绪，让心情更快乐。

2、经期吃什么水果好

1、香蕉

香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用。

做法：香蕉浇上牛奶，把不仅吃起来甜美而且还可以稳定女性在经期的不安情绪、减轻腹痛。

2、苹果

苹果中的植物雌激素有助于平衡雌激素水平，防止雌激素紊乱导致的经血过多或痛经。

做法：苹果(400克)去皮，用刀切成月牙状。然后放入锅里，倒入红酒没过苹果，用中火炖煮15分钟关火，苹果在红酒中浸泡两个小时后食用。

3、樱桃

樱桃不仅可美容养颜，还能有效缓解痛经。

做法

1.樱桃适量，水发银耳一朵，糖桂花两匙，冰糖适量，清水三碗。

2.将银耳去蒂、洗净，撕碎。

3.锅里加水，放入樱桃、银耳、冰糖用旺火烧开，加入糖桂花用小火煨，等银耳熟烂时食用。

每一个女性朋友每个月总是有那么几天，有的让人很烦恼有的让人很暴躁有的让人很痛苦!而女性月经来潮时，要丢失一部分血液。