炎炎夏日，我们在健身房健身运动、会或多或少需要补充一下水分及饮料。经常在健身房大家喝的饮料和果汁种类多样，那么健身喝什么果汁好呢？下面就快和大众健康网一起了解相关知识吧！

本文目录

1、健身喝什么果汁

2、健身吃什么长肌肉

3、有助于瘦大腿的食物有哪些

健身喝什么果汁

1、橙子+胡萝卜汁

胡萝卜去皮，橙子去皮和核，切成适当大小，加入饮用水，一起放入果汁机中打汁。具有强效的抗氧化剂功效，胡萝卜能够平衡橙子中的酸。能够起到清洁身体和提高身体能量的作用，可帮助身体炎症的消除和促进细胞的再生。对皮肤和视力非常好哦！

2、牛油果+雪梨汁

将梨去皮和果核切成块、牛油果挖出来，加入饮用水，一起放入果汁机中打汁。牛油果中含有丰富的维生素E、氨基酸、叶酸、不饱和脂肪等。不但能促进新陈代谢，给人“饱”的感觉，还可以抗衰老，对皮肤也非常好哦！梨子润肺，化痰止咳，清热解毒。

3、西红柿+胡萝卜汁

胡萝卜切块，西红柿去皮(开水烫一遍再过一次冷水，皮一剥就下来了),加入饮用水，放入榨汁机压榨成汁，如果觉得不甜可以加入蜂蜜搅拌均匀就可以啦~功效：西红柿胡萝卜汁富含维生素，能健胃，提高免疫力，有助排便哦！

4、胡萝卜甜橙汁

首先要准备橙子和胡萝卜各两个。做法为，先把橙子去皮，然后再把胡萝卜去皮清洗干净，而且要把胡萝卜切成小块备用。这时再把准备好的食物一起放入榨汁机中榨成汁即可。

5、杏猕猴桃汁

由于杏所含的汁很少，所以最好与其他的水果共同榨汁。增加猕猴桃是稀释和丰富杏汁营养很好的方法，同时还可以给杏汁增加强力的增能和排毒效果。如果可能，榨汁时保留猕猴桃的皮，因为它的皮里含有许多有价值的营养素。皮还可以给混合汁增加一种辛辣苦涩的味道。

6、凤梨苦瓜汁

单喝苦瓜或凤梨汁都会令人觉得难以入口，但把这两者混合之后，口感却是分外的和谐哩！这里放了比平常果汁店分量更多的凤梨，是因为它可以消除疲劳、分解脂肪，苦瓜的疗效相信不用多说，各位美眉们一定知道，清肝解毒、降火消暑，淡化斑点、让肌肤亮丽光泽。

健身吃什么长肌肉

1、鸡蛋

肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的，其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的，且比较容易被吸收分解为氨基酸，作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等，都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

2、瘦牛肉

过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的，而它们是可以帮助增长肌肉的，所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

3、橄榄油

研究表明：橄榄油中含有的多不饱和脂肪可以非直接地提高体内睾酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗，帮助身体进入促进生长的状态。

4、紫菜

紫菜可以“制造”肌肉原因在于紫菜中含有丰富的镁，镁在增肌运动中扮演着十分重要的角色。

5、牡蛎

牡蛎也是“制造”肌肉的食物之一。

6、蛋白粉

同样是说几种常见的，蛋白粉对于健身的人已经不陌生了，说它属于补剂一类略显不妥，它更像是营养饮料，食用方便是它最大的一个优势。

7、膳食纤维与碳水化合物

想要快速的长肌肉，营养均衡才是关键，单凭蛋白质的力量还是不够的，膳食纤维，维生素与碳水化合物一样都不能少，对应的食物是各种新鲜的蔬菜水果，如果是在增肌减脂期间，建议食用的碳水化合物多为薯类，像土豆红薯等。

有助于瘦大腿的食物有哪些

1、海苔

维生素A、维生素B1、维生素B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡裨益良多，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效，想纤细玉腿可不能放过它。

2、苹果

苹果是最多人会选的瘦身水果，因为它有丰富的果胶，可以帮助肠胃蠕动和排除体内毒素，最棒的是还可以降低热量吸收，再加上苹果的钾质很多，可以防止腿部水肿。当然，苹果的卡路里也不高，所以才有专吃苹果的苹果减肥餐产生。

3、香蕉

双腿容易水肿的女生可以多吃香蕉。香蕉还有非常多的钾，对于消除体内多余的钠和水分有特别强的效果。但是一天内吃香蕉不可以过多，因为香蕉含有大量糖分，过多食用容易糖分堆积反而会影响瘦腿的效果。

4、西瓜

清凉的西瓜拥有利尿元素-基酸柠檬黄素，可以使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病具有疗效。此外，它的钾含量也不少，有利于消除水肿。所以，不可小看西瓜修饰双腿的能力。

5、蕃茄

番茄内含有多种有机酸，这些有机酸摄取入体内之后可以增加胃液的酸度，这样就可以帮助肠胃的消化。除此之外，它还具有利尿和消除酸痛的功效。对于需要长时间站立的人来说，番茄不但能够去除因长时间站立而导致的大腿酸痛，还可以加快大腿脂肪的消耗，从而达到瘦大腿的功效。

6、红豆

红豆体内含有的石酸成分可以有效地帮助肠胃的蠕动，让体内多余的水分以尿液的形式排放出来，因而可以快速地消除下半身累积的脂肪，迅速打造纤细大腿。而且红豆减肥瘦大腿功能是适应所有的人，并且没有什么不良的副作用。