一般情况下，女孩10岁的时候各方面应该还没有开始发育，或者说刚刚开始发育，所以这个年龄一定要注意补充营养，否则将来可能不仅会影响身高，甚至可能会影响正常的生理发育，但是也不要过度补充营养，以免早熟带来的一系列危害，因此只要保持营养均衡就可以了，什么食物吃太多都是有害无益的。

1、促进发育的食物

1.蛋白质。

蛋白质是生长发育的基础，身体的生长过程，其实就是蛋白质的不断累积。而蛋白质就相当于人体的“水泥”，水泥型号越好，楼越结实，越高大。

所以，促进生长，要选择优质蛋白质，而优质蛋白质的最好来源，就是动物性食物及大豆制品。动物性食物如禽蛋、畜禽肉、鱼肉等，最好每周保证5-7次的肉类摄入，每天1-2个禽蛋。

2.锌。

锌对于促进生长至关重要，如果摄入不足，孩子会发育迟缓。而锌的主要来源，就是各种肉类，特别猪瘦肉、牛肉及海产品含锌更高。所以，要保证适量的肉类摄入，这样不仅补充了优质蛋白质，而且也保证了锌的充足来源。

3.钙。

孩子长个，骨骼发育最为重要，而钙是促进骨骼发育最为重要的矿物质。食物中，牛奶是钙的最好来源，吸收最好，其次，豆腐也是钙的主要来源。所以，每天要保证300毫升的牛奶摄入，包括每周几次的豆腐摄入。

4.碘

对于生长发育，可能很多人都忽略了碘。碘可促进甲状腺素的形成，可以促进身体的代谢，所以，对于生长发育也非常重要，特别在生长发育期，身体的需求量也会相对增加。

海产品是碘的最好来源，像海鱼、海带、紫菜等，含碘都非常丰富，每周最好摄入2-3次。

5.甜食。

促进生长发育，一定少吃甜食，如糖、巧克力、含糖饮料等，因为糖会增加血液的酸度，加速钙的流失，不仅不利于骨骼的生长，还会影响骨密度的蓄积。

2、发育期不宜吃太饱

10周岁初潮，已是班里第五个

女孩“月事”比上一辈平均提前2年，专家建议发育期不要吃太饱昨天，浙江大学医学院附属儿童医院内分泌科，拿着X光片来找医生的父母，纠结的问题很多与“月事”有关，而且往往与家中女孩早早到来“月事”有关。

“10周岁零8个月，初潮来了，她是班级里第5个来的孩子，她是这群孩子里个头最矮的那一个，这正常吗？”焦虑的妈妈问。

女孩今年四年级，1.46米的个头，体重已经到了41公斤，看起来实敦敦的。

内分泌科主任梁黎说，对女孩子来说，“月事”来了，身高的潜力就只剩下不到10%，个头蹿高就有限，平均每个人能长5至7厘米，最少的只能长3厘米。

她拿出这个女孩的骨龄片给记者看：“瞧，她的骨龄已经12岁，超过实际年龄，从骨骺闭合的情况来看，再长10厘米已经是极限。”

梁黎给女孩的建议是：多吃蔬菜少吃肉，每天一杯牛奶一个蛋，睡前1小时不要吃东西，每天跳绳1000下。女孩和妈妈一起叫起来了：一顿饭，原来要吃四块大排呢！

梁黎说，过多的高蛋白容易让骨骺提前闭合，“很多孩子的早熟，都与营养过剩有关，尤其是女孩子，肥胖的女孩子，月经往往会提前；如果家长想让孩子长得高，得偶尔让孩子的身体处于半饥饿状态，”生长激素往往在半饥饿状态分泌旺盛，所以，老是饱肚子的孩子，容易长不高。“”初潮代表女孩子青春期中期的到来。“梁黎说，月经早来表明长高机会不多了，这也是家长一看到矮个孩子来”月事“就焦虑不已的原因。

在省儿保内分泌科，性早熟的孩子一般集中在七八岁，而且因为脑垂体等原因来”月事“的孩子，最小的只有3岁。

而在普通孩子中，多年临床调查数据显示，女生来”月事“的年龄，一直在提前。30年前的平均初潮年龄为13岁，而目前则为11岁。

”和母辈相比，平均提前了2岁。“梁黎说，”好在营养跟上了，女生的总体个头与上一辈相比，还是要高。“在她看来，初潮需要与孩子的心理、生理发育同步，”初潮之后，是孩子人生中最重要的阶段，是向成年人迈进的第一步。所以，需要评估孩子的心理适应能力、社会适应能力。如果有早早初潮，但适应能力不良的孩子，虽然已经过了10岁，不属于早熟，我们仍会建议给孩子打针，抑制来潮。“预言自己要来了，”来例假就不用跑步了，真好“