人正常的睡眠时间是七到八个小时，如果睡觉的时间少于这个时间，那么就是睡眠不足，到第二天人的精神会不充沛，特别是需要用脑学习的学生。初中生平时学习任务较重，那么就更加需要充足的睡眠来养足精神，如果经常熬夜，不仅会影响精神状态，还会对身体发育造成很大的危害。那么，初中生几点睡觉最好？中学生晚上几点睡觉最佳？

1、尽量不要熬夜

中学生的最佳睡觉时间是晚上的九点到十点半，这已经是时间的上限了，因为人体的免疫系统是在晚上的九点到十一点在排毒，如果错过这个睡觉的最佳时间，就会影响免疫系统排毒，长期不按时睡觉，就会导致免疫力低下。在晚上十一点之后，人的肝脏就开始排毒，中学生在这个时间还不入睡，就会使身体积留毒素，影响身体发育。因此，建议初中生在晚上不要熬夜。

2、睡前喝杯牛奶

我们知道，睡前喝一杯热牛奶有助于帮助睡眠，初中生经过一天的学习后回到家是很疲惫的，那么在洗完澡后再喝一杯热牛奶，就能安心入睡了。

3、怎样高效入睡

有很多中学生经常熬夜，并不是因为作业很多，而是熬夜熬习惯了，现在不能很好地入睡，那么就需要找一些快速入睡的方法。睡前做一些热身运动可以帮助高效入睡，还有，晚饭不要吃太多，也不要吃难以消化的食物，在睡前冲一个热水澡，都是帮助睡眠的好方法。