众所周知，处于更年期的女性朋友，会有脾气不稳定、失眠、月经不调等诸多的症状，如果长期伴随这些负面症状，对身体健康是没有好处的，所以更年期保健的执行一定要到位才好，这样女性在晚年才能生活得更加健康愉快，那么更年期女性怎么调理呢？

1、更年期怎么调理

随着年龄的逐渐增加，人们在养生这一方面，就会越发关注了。而更年期女性保健也属于养生的一种，建议女性朋友时刻保持良好的情绪，让自己继续投入到生活与工作当中。这样的话，就可以令大脑皮层和神经系统被调动起来，产生兴奋感，令身体挥发更多的潜能。至于饮食护理这方面，由于更年期会有头昏、失眠、情绪不稳定等症状，所以女性可多吃一些富含B族维生素的食物，会起到改善作用。这些食物包括了粗粮、豆类、瘦肉、牛奶等，效果是不错的。

同时，女性还应该加强体育锻炼，这也是更年期女性保健的时候，需要注意到的地方。适当的运动如慢跑、散步、太极拳等，能够促进血液的循环，令新陈代谢增加，使得更年期女性变得心情愉悦起来。为了减少身体衰老的情况，此时的女性还可以服用养生堂天然维生素E软胶囊，效果是很不错的。

希望每一位女性都可以顺利度过更年期，迎来属于自己的新的人生阶段，让生活变得更加丰富多彩。

2、更年期注意事项

1、重视绝经前的月经失调和绝经后的女性私处流血出现这类情况，应及时到医院检查，排除器质性病变。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比较脆弱，但每个女性都要经历这个特殊时期，一定要客观地正视这个现实，还要注意调整好人际关系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道处于萎缩状态，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清洁，预防泌尿道的感染和女性私处炎的发生。如果出现了生殖系统方面的不适，要及时就医。

4、注意避孕停经12个月以上，是明确绝经的标准，这种情况下才可以不避孕。如果没有明确绝经，可能会偶尔出现卵巢排卵，就有可能受孕，不仅会增加做人流的危险，还可能引发其他一些疾病，如葡萄胎。

5、多做收缩提肛肌的锻炼更年期女性雌激素减少，体内支撑组织比较松弛，容易出现子宫脱垂、尿失禁等情况。做提肛肌的锻炼对这种情况有一定效果，可以每天做3次提肛练习，每次15分钟。

6、吃点中药很多更年期女性会出现肾阴虚的症状，如腰膝酸软、口干、便秘等，可以吃点知柏地黄丸;如果是肾阳虚，会有怕冷、人懒散、大便稀薄，可以吃点右归丸。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

7、绝经期症状严重要接受治疗如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以考虑激素替代疗法。但须在医生严密监护和随访下进行，否则有引起其他疾病的危险。

8、合理调整营养更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。同时一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量高的牛奶，如果对牛奶过敏，可以补充钙剂。另外，饮食上还要补充抗氧化剂，如维生素C、维生素E等，这对防衰老有好处。

9、多进行户外活动室外空气较好，尽量做脚着地的活动，这样可以预防骨质疏松。保证充足睡眠最好有6~8小时的睡眠，且在晚上10点钟开始进入睡眠状态。研究表明，晚上10点到凌晨2点，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

3、更年期吃什么好

1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。

4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。