集精子质量差怎么调理是很多男性都非常关注的一件事情，特别是对于备孕期的男性来说，想要找各种方法来提高精子质量。因为精子质量比较差的话不仅会导致受孕几率大大降低，而且如果受孕成功也容易出现胎儿发育不健康的症状，所以提高精子质量非常必要。那精子质量差要怎么调理呢？

1、精子质量差怎么调理

戒除抽烟喝酒

香烟中的尼古丁等有害物质，酒中的酒精含量都会影响精子的活力，甚至减少精液中的含精量，要想解决精子质量差的问题，就要严格控制抽烟喝酒的频率，最好是戒烟戒酒，以免对生育造成影响，导致胎儿畸形或不育的危害出现。

2、多运动少坐

适度的运动能够提高身体的免疫力，无形中也能增加精子的活跃程度，久坐不动的男性尤其应该注意多运动，不过应当尽量避免长时间的骑车、骑马和过于激烈或消耗体能的运动，否则会起到反效果。

3、均衡饮食营养

日常饮食注意调理，特别是多吃蔬菜水果、鱼类、肉类、蛋类等对强健精子都有很大益处，此外微量元素锌和硒对男性生殖系统具有重要作用，适当补充锌和硒能提高男性精子的质量，多吃含锌和含硒的食物，并且注意蛋白质的补充具有良好的生精和强精功效。

4、禁欲能够提高精子质量吗

通过禁欲提高精子质量是行不通的，精子在睾丸中生成时，它的形态结构，染色质已经基本成熟，但不具备运动，识别能力;精子进入附睾之后，在到达附睾尾以前，约一半的精子会老化分解，进而被吸收，即使精子最后到达了储存部位，生命力也是有限的，如果男性长期禁欲，精子便会失去活力，在输精管中解体，在长时间禁欲后过性生活，前几次射出的精液中含有过多老化精子，不易让女方受孕，即使受孕，精子质量不好也会导致胎儿畸形，或是智力低下等现象出现。

5、提高精子质量方法

1、加强体育锻炼

要想提高精子质量，应适当增加体育锻炼，男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处温度升高，不利于精子生长，影响精子质量。建议备孕期间，男性晨起可爬山、打羽毛球，晚饭后可散步，以改善睾丸血液循环。

2、饮食调理

备孕期间，男性只有良好的营养状况，机体才能够生产有足够数量、充满活力、正常健壮的精子来。建议在日常饮食中补充下列食物：如鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。因为这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。

3、戒烟酒

吸烟是优生的大敌。烟草中的尼古丁有降低性激素分泌和杀伤精子的作用，每天吸烟30支以上者，其精子存活率仅为49%。酒不仅会导致生殖功能降低，抑制精子的形成，还可使7%左右的精子发育不良或失去活力。所以，要提高精子质量，首先就要戒除烟酒。

4、纠正不良习惯

备孕期间，要提高精子质量，要纠正日常生活中的不良习惯，如经常在热水中泡澡，会引起睾丸生精功能障碍。穿紧身裤（如牛仔裤）、长途骑车等都会妨碍精子的生成，降低精子的活动力。不熬夜，有些人经常熬夜，上网、打牌、工作，搞得精疲力竭，精子活力大大降低。

5、避免有害物质的影响

睾丸中的精子在其产生和成熟的过程中，还会受到其他一些因素如放射线、有害化学物质（包括农药、化肥、洗涤剂、油漆等）和某些药物等影响而产生质变。因此，处于生育期的男性要尽量避免长期大量接触这类有害物质，不要随意滥用药物。

6、饮食注意

锌直接参与精子的生成、成熟、激活和获能。缺锌会影响青春期男性生殖器官和第二性征发育，降低精子的活动能力。

因此，男性平时应该多吃含锌的食物。富含锌的植物类食物主要有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜；动物类食物以牡蛎最佳，其次是牛肉、鸡肝、蛋类、羊排、猪肉。