瑜伽减肥是瑜伽的功效之一。瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。是一种新兴的一种减肥运动。那么做瑜伽多久可以瘦身？办公室女性的7秒瘦身方有哪些？下面就和大众健康网一起来了解一下吧。

本文目录

1、做瑜伽多久可以瘦身

2、健康瘦身的瑜伽方法

3、办公室女性的7秒瘦身方

做瑜伽多久可以瘦身

做瑜伽是可以瘦身的，一般的做瑜伽的时间选择在饭后三个小时左右，这样可以将身体多余的能量消耗掉，每次做瑜伽的时间最好在一个小时以上，持久坚持就会有效果。

健康瘦身的瑜伽方法

蝗虫式：俯卧在地上，双腿与肩同宽打开，双臂与身体分开两拳宽，吸气，四肢和身体尽量向上提以离开地面，并且手和脚要在同一个高度上，保持这个动作1分钟，记住在这个过程中呼吸要均匀。呼气，将四肢放回地面，放松一下身体，再重复这个动作几次。

侧伸式：身体直立，先站立好，再将右腿向前迈一大步，然后左脚向外转45度，上身要尽量往下压，使右侧大腿和地面平行，然后弯曲身体，将右手手掌放在右脚后面以撑住地面，再尽力伸展左臂，此时右侧大腿依然要和地面保持平行，在些过程中不可驼背哦，否则就起不到扩展胸部的作用。

腰扭转动式：站好，双腿与双肩同宽打开，手指十指紧扣，吸气，手掌在胸前翻转，然后双臂向上伸展，呼气，腰部开始向前、向下俯身，直至腰背、手臂都与地面平行为止，吸气，呼气，将手臂向右水平扭转90度，吸气，回到正中位置，呼气，再反方向做同样动作，如此重复动作五次。

办公室女性的7秒瘦身方

7:00——边刷牙，一边将一条腿抬起来，另一条腿则膝盖弯曲，变成90度，慢慢把上身放下来，坚持7秒钟。双腿轮换做2~3次同样的动作；8：00——在公车或地铁里抓住手把，两腿分开，两腿间的距离比肩稍宽，微微弯曲膝盖，坚持7秒钟

10:00或16:00——坐在椅子上，两手放在一只腿的膝盖上，两手用力压住膝盖，膝盖抬起，坚持7秒钟，双腿轮换。；18：00——坐在椅上，膝盖稍弯，一只脚放在另一只脚上。之后两腿用力，坚持7秒钟，双腿轮换。；19：00——在地铁或公车上，两只胳膊用力抓住包，坚持7秒钟。这对减去胳膊脂肪有不错的效果。