羽毛球，很受欢迎的一项球类运动，不管是在室内还是室外都是可以进行的，但是有些人在打羽毛球过程中会发现自己的手会出现发抖的情况，且在这过程总还会出现扭伤的情况，那打羽毛球后手发抖怎么办？相关知识介绍如下！

本文目录

1、打羽毛球后手发抖怎么办？

2、打羽毛球手腕扭伤怎么办？

3、打羽毛球手腕扭伤怎么回事？

打羽毛球后手发抖怎么办？

1、补充营养

通常缺钙是由于挑食、饮食不规律等原因引起，常伴有睡眠不好、肌肉无力等症状，也可能会造成打羽毛球后手发抖的现象。建议养成良好的饮食习惯，多吃富含蛋白质和维生素的食物，避免挑食、偏食，少食用辛辣刺激性食物。

2、注意保暖

如果打羽毛球时穿得很少，可能会导致寒邪入体，产生手臂发抖的症状，常伴有四肢无力、头晕头痛等症状。日常生活中应注意保暖，建议根据温度及时增减衣物，避免受凉。

3、热敷

可能是由于打羽毛球前未热身、平时运动量较少等原因引起过度劳累，出现打羽毛球后手发抖、乏力等症状。患者可以通过用热水袋热敷手部，促进局部血液循环，从而缓解症状。

4、针灸

如果患者打羽毛球时手部运动过度，可能会导致乳酸堆积，进而引起手臂发抖的情况。患者可以前往正规医疗机构，在专业医生的操作下针灸合谷穴、内关穴、外关穴等穴位治疗。

5、使用药物

如果患者打羽毛球时不注意运动量，可能会引起肌肉痉挛，导致手臂一直发抖。患者可以在医生的指导下使用盐酸乙哌立松片、塞来昔布胶囊等药物治疗。

打羽毛球手腕扭伤怎么办？

1、停止运动

在打羽毛球过程中，出现手腕扭伤疼痛的情况，要立即停止运动，避免再使用受伤的手去用力，以免造成第二次伤害。

2、检查伤势

手腕扭伤之后，要及时的检查手腕扭伤的伤势，检查疼痛部位在哪里，如果活动手腕或是按压肿胀部位会出现强烈的疼痛感，甚至手腕的活动受到了限制，要及时的就医检查治疗。

3、冷敷处理

手腕扭伤程度比较轻，能够自行处理的话，需要及时的用毛巾蘸上冷水敷在扭伤部位，冷敷大概20-30分钟，帮助毛细血管收缩，缓解手腕扭伤情况。

4、热敷缓解

在手腕扭伤之后24小时或48小时后，可以对扭伤部位进行热敷处理，能促进血液循环，帮助消肿止痛。

5、按摩缓解

打羽毛球扭伤后24小时后，可以对受伤部位进行轻柔按摩，如果自己不会按的话，建议找个专业的医生来进行，不要自己盲目的按摩，那样可能会加重手腕肿痛的情况。

6、温水泡手

用温水浸泡手，水应可以覆盖到手腕，每次约30分钟，可以帮助血液的循环，缓解疼痛。

7、敷膏药

手腕扭伤后24小时甚至是48小时后，可以在扭伤肿痛部位敷上具有活血化瘀、止痛的膏药，一般刚扭伤时是不建议贴膏药的，容易加重伤势。

8、静养休息

打羽毛球时，出现像手腕扭伤的情况，不要再继续进行需要手腕发力的运动，应该要等伤势完全好之后再去运动。

9、适当的做手腕运动

在伤势好转之后，可以适当的做一些手腕的伸、屈、环绕等比较低强度的动作，促进血液循环加快，帮助受伤部位尽快恢复正常，要注意强度和幅度都是不宜过大的。

打羽毛球手腕扭伤怎么回事？

羽毛球运动过程中，因为姿势或是用力过度等原因都是可能会导致手腕出现扭伤产生疼痛的。

1、打羽毛球时，想要把球打得更高更远，但因为之前并没有做好准备动作，导致挥拍的行程比较短，挥拍击球时会展腕过度，缺少止腕动作。

2、打羽毛球时的发力姿势不正确，像在击球时有甩手腕，即手腕和小臂之间有夹角，一般来说手腕和小臂应在同一直线上。

3、用力不对或是用力过猛。一般来说羽毛器是需要依靠前臂肌肉的发力，再辅以手指肌肉的发力，而手腕是在前臂肌肉的牵引下，转动适当的角度来控制球拍的方向。如果在这个过程中手腕强行扭转到最大程度来接球或是使用手腕过度用力，是容易发生手腕扭伤的情况。

4、羽毛球运动中，握拍姿势不对或是运动强度过大，也都是可能使得手腕出现扭伤疼痛的情况的。

5、打羽毛球时，可能会有为了接球而用手撑地的行为，这种情况也是很容易就导致手腕出现扭伤疼痛的。

总结：如果出现了打羽毛球后手发抖的情况，建议前往正规医院查明病因，并进行对症治疗，以免延误病情。