人到中老年的时候，各种身体疾病都开始显现出来了，腰疼是比较常见的问题，中老年腰疼影响自身的活动，自身也非常难受，腰疼一般和肝肾有关，肝肾功能下降或者是发生了病变会有腰疼的现象，那么该如何缓解中老年腰疼的问题呢？

1、自制胶囊缓解腰疼

【材料】独活10份，当归8份、川芎8份、续断8份、五灵脂8份、桑寄生8份、血竭8份、补骨脂8份、杜仲8份、红花5份，柴胡3份，小茴香2份、没药2份、甘草2份，胶囊壳数个。

【用法】将这些药物一块磨成细粉，装入胶囊壳中，做成中药胶囊。把胶囊装进食品保鲜袋中密封备用。每次取9~12g，用温开水送服，一天3次。

独活能祛风除湿、通痹止痛，当归能补血活血、调经止痛，川芎能活血祛风、行气止痛，续断能续筋接骨、温补肝肾、调血脉，五灵脂有疏通经络、散瘀止痛的功效，桑寄生能温补肝肾、祛风除湿、疏通经络、强筋壮骨、养血安胎，血竭能生肌止血、散瘀止痛，补骨脂能补肾助阳、固精缩尿，杜仲温补肝肾、强筋壮骨，红花活血化瘀、消肿止痛，柴胡疏肝理气、解郁止痛，小茴香暖身散寒、理气止痛，没药活血化瘀、消肿止痛，甘草滋阴益气、缓急止痛、调和药性。

这种中药胶囊主要有补益肝肾、活血化瘀、祛风除湿、消肿止痛的功效，可以缓解肝肾不足、风湿侵袭、劳损等原因引起的慢性腰痛。

2、中老年腰疼的原因

1、姿势不当引起

这里的姿势是指坐、站、躺或者运动的姿势不当，都会导致身体出现不良反应，特别是坐姿，长期保持一种资质就会导致身体出现肌肉疲劳的症状，而且会腰椎也会造成一定的伤害，长期如此就会引起腰疼。最好的方法就是养成正确科学的坐姿、站姿和睡觉姿势，这些都能帮助你预防这种疾病。

2、物理创伤导致

由于腰部受到过伤害，导致肌肉、韧带受伤，就会渐渐的演变为慢性肌肉拉伤，时间一久就会冬至腰疼，而且发作会越来越频繁。对于这种情况需要对受伤部分进行合理的按摩，保持受伤部位的血液畅通，可有助于受伤部分的恢复。

3、感染发炎原因

由于肾脏位于腰部，如果肾脏出现病变，也会导致腰疼，特别是肾结石病症，会导致后腰部位出现酸痛的感觉，并且还会伴随着告诉、菌血症等症状，这种情况对生命构成威胁，需要尽快前往医院进行治疗，如果是其他严重也是一样的。

4、骨骼病变因素

例如腰间盘突出就会导致腰椎骨骼压迫坐骨神经，进而引起要背疼痛，这种疼痛范围较大，甚至会作用于腿部，严重情况甚至会影响到行动。还有就是固执疏松，由于骨骼密度的降低，会导致脊椎逐渐塌陷，进而导致神经受到压迫，会出现腰酸背痛的症状，严重的情况会导致瘫痪。对于这种情况，需要每天保持一定量的运动进行锻炼，而且还需要合理补充钙质，只可以预防，一旦患病很难治愈。

3、养肝护肾粥推荐

（1）萝卜粳米粥

原料：白萝卜250g，粳米100g。

制法：先将白萝卜洗净，切成小块;将粳米淘洗干净，放入锅内，加水适量及萝卜块人锅内，同煮为粥。

功效：民间谚语：“萝卜出，医生哭”，人常吃萝卜粥，对健身十分有益。凡因素食肥甘厚味较多，而消化能力较弱者，即可辅食此粥。

（2）山药蛋黄粥

原料：山药50g，蛋黄2个，粳米150g。

制法：将鸡蛋打破，去白留黄，用筷子将黄撑散;山药洗净，切片，粳米淘洗干净。将山药、粳米一起放人锅内，加水适量同煮为粥。起锅前，将蛋黄倒人粥内再搅拌烧开即成。

功效：蛋黄古称鸡子黄，方书《长沙药解》载“鸡子黄，补脾精而益胃液，止泄痢而断呕吐”。山药蛋黄粥健脾和胃，除烦渴，止泻痢，是春季极佳的滋补食品。它还适用于心烦不得眠，虚劳吐血，烫伤，热疮，肝，小儿消化不良等症。

（3）莲子粥

原料：莲子去心30g，糯米100g。

制法：将莲子加水适量，先煮烂，然后将糯米洗净，与莲子同煮成粥顿服。每日2次。

功效：莲子有益肾固精，养心安神，健脾清火之功效。此粥适用于失眠多梦，夜间多尿、慢性腹泻等病症。