女性每个月都会出现子宫内膜脱落，通过月经来排除体内的代谢废物，这时候女性的抵抗力会下降，可能会出现很多身体上的不适，但是经期又不能随便吃药，所以经期要时刻注意自己的一些生活习惯，保证经期顺利度过，那经期有哪些小细节要注意？

1、要注意这些

（1）少吃寒凉食物

女性经期要少吃西瓜、甘蔗、马齿苋、绿茶、苦瓜、螃蟹、香蕉、田螺等性寒凉的食物，避免造成痛经。吃饭的时候也尽量趁热，严禁喝冰镇的饮料。

（2）避免不正确的洗澡方式

女性经期不能用凉水洗澡，尤其不能用冰凉的水泡脚，容易造成闭经、腰痛等病症。经期不宜泡澡，避免细菌随泡澡水进入女性私处，引起妇科炎症。如果要洗澡，可以采用淋浴的方式，或用湿毛巾擦拭。有些女性体内湿气重，月经期间因为会女性私处潮湿，容易出现外阴瘙痒，可以用湿纸巾擦拭。

（3）少吃活血化瘀类的食物

不吃黑木耳、山楂、红花、桃花、三七、益母草、玫瑰花之类的食品和药物。有些女性是血瘀体质，因为淤血而造成痛经，平时可以用这类食物调节体质，来了月经就要停用，月经结束后再继续使用。白酒也有通经活血的作用，女性经期不宜饮酒。

（4）避免过度锻炼

女性经期失血，气血比平时亏虚。体内剩余的血液应该优先供养脏腑。过度锻炼会导致脏腑缺血，引起头晕、腰痛、子宫下垂等病症。运动的时候的血液流动或加速，剧烈运动耗气量大，气虚的人可能因为气不摄血而出现月经量增多。

2、经期的食谱

（1）乌骨鸡汤

材料：乌骨鸡1只，当归、黄芪、茯苓各9克。

做法：将鸡洗净，去脏杂，把药放入鸡腹内用线缝合，放砂锅内煮熟，去药渣，加入调味品后食肉喝汤，分2—3次服完。月经前每天l剂，连服3—5次。

功效：健脾养心，益气养血;适用于气血不足而致月经过少，经色稀淡，头晕眼花，心悸怔仲，面色萎黄，少腹空坠，舌质淡红，脉细。

（2）归地烧羊肉

材料：羊肉500克，当归、生地各15克，干姜10克。

做法：羊肉洗净，切块，放砂锅中，并入洗净之药及酱油、盐、糖、黄酒，清水各适量，红烧至肉烂，可常服。

功效：温中补虚，益气摄血;适用于气虚所致月经量多，色淡质虚，面色无华，神疲气短，懒言，舌质淡，脉弱无力。

（3）母鸡艾叶汤

材料：老母鸡1只，艾叶15克。

做法：将老母鸡洗净，切块，同艾叶一起煮汤，分2—3次食用。月经期连服2—3剂。

功效：补气摄血，健脾宁心;适用于体虚不能摄血而致月经过多，心悸怔仲，失眠多梦，少腹冷痛，舌淡脉细。

3、补血家常菜

（1）韭菜炒蛋

原料：韭菜200克，鸡蛋200克，盐3克，植物油20克。

做法：

①将韭菜择洗干净，控干水分后切成3厘米长的段;将鸡蛋打入碗内搅匀待用;

②将炒锅烧热，加油烧至五六成热，倒入蛋清，炒至小团块时倒出;

③炒勺仿佛植物油烧热后，加入韭菜，用旺火速炒、放盐，快熟时倒入鸡蛋，颠翻两下，即可出锅装盘。

食谱营养：韭菜性味甘、温，无毒，具有温补肝肾、助阳固精的功效。鸡蛋具有养心安神、补血、滋阴润燥的作用。

（2）菠菜炒粉丝

原料：菠菜250克，粉丝100克，黄酒10克，姜5克，大葱5克，盐3克，味精2克，香油35克。

做法：

①菠菜择洗干净，粉丝洗净，分别用开水焯一下，捞出，沥净水;大葱去根洗净切成葱花，姜洗净去皮切成末;

②锅架火上，放入麻油烧热，用葱花、姜末炝锅，烹入绍酒、素汤50毫升，将菠菜、粉丝下锅，加精盐、味精炒匀稍熬出锅即成。

食谱营养：菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源;粉条里富含碳水化合物、膳食纤维、蛋白质、烟酸和钙、镁、铁、钾等矿物质，且有良好的附味性。

（3）木耳猪血汤

原料：猪血250克，木耳50克，盐2克。

做法：

①将猪血切块;

②木耳水发后撕成小块;

③猪血与木耳同放锅内，加水，大火加热烧开;

④用微火炖到血块浮起;

⑤以盐调味即可。

食谱营养：猪血含有多种微量元素;黑木耳则含有极为丰富的铁。

（4）花生红枣粥

原料：糯米400克，花生仁100克，枣50克。

做法：

锅上火，加入水，放入花生仁煮烂，然后倒入淘洗干净的糯米和适量的水，烧沸后加入红枣，再改用小火煮至米烂成粥，加入红糖调匀，出锅即成。

食谱营养：糯米含有维生素B1、维生素B2、蛋白质、脂肪、糖类、钙、磷、铁及淀粉等，营养丰富，为温补强壮食物;花生富含丰富的蛋白质、不饱和脂肪、等营养元素，有增强记忆力的功效;红枣富含维生素A、C、E，胡萝卜素、磷等矿物质，可助于提高人体免疫力。