舞蹈，无论从生理、心理或社交来看，都是一项高带氧的运动。它不仅能够帮你增强自信，而且还能塑造形体，可以锻炼到腿部肌肉，使人拥有肌肉匀称、笔直、有力的腿部，但是有人看到有跳拉丁舞之后腿变得粗了，那这是怎么回事呢？相关知识介绍如下！

本文目录

1、跳舞腿会不会变很粗？

2、跳拉丁舞腿会变粗吗？

3、跳舞如何预防腿变粗？

跳舞腿会不会变很粗？

1、长期无意识的彻底拉伸绷直，是腿过粗的潜在原因。

2、静力工作(腿控制动作)过度会使腿粗。

3、大腿内侧肌容易囤积脂肪，使得大腿粗，又由于内侧肌难训练，练不到位，使内侧肌能力欠缺，多余脂肪消耗不掉。

4、旁腿动作的训练不标准等。如：舞蹈旁腿动作训练时，外旋拉直不充分，过度静力工作，会使外侧肌隆起来，练成马裤状的腿型。

跳拉丁舞腿会变粗吗？

拉丁舞是一种高运动量的舞蹈，大幅度的动作转换中，还能消耗脂肪，达到减肥的效果。而且在跳拉丁舞时，是大腿内侧发力，用力点是往里收的，并不是外放力量。拉丁的基本舞姿是上顶下压，全身绷紧。一般采用正确的练习方法，腿是不会变粗的。

跳舞如何预防腿变粗？

1、先进行韧带拉伸

跳舞之前，先进行一些基础的训练。如压腿、下腰、横劈、竖劈等基本动作。

2、几种舞蹈交叉练习

在跳舞过程中，避免长时间练习同一种舞种。可以将两三种舞蹈交叉起来练习。如伦巴、恰恰和牛仔一起练习。因为伦巴最需要强有力的腿，并且膝盖更僵直一些，而牛仔能够放松膝盖，不断地跳跃使腿的肌肉处于不同的状态，有利于腿部的放松。

3、进行放松运动

跳舞时因为要让腿部更有力量、速度更快，需要将腿部肌肉绷紧来产生力量。而在肌肉绷紧之后，需要做全身的放松运动来放松腿部肌肉，像用手拍打、按摩腿部肌肉，跳跃、散步等让腿部肌肉能得到放松。

注意：在跳舞前喝跳舞后都要进行腿部的拉伸运动，最好是将腿打直，经常做这个动作,能在一定程度上控制腿部变粗。